葉酸如何從孕前開(kāi)始補(bǔ)充

葉酸是有效預(yù)防新生兒神經(jīng)管畸形的水溶性維生素。準(zhǔn)媽媽一般要在妊娠第2周之后才知道自己懷孕，懷孕早期（1-12周）又正好是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。如果準(zhǔn)媽媽能夠從妊娠前3個(gè)月開(kāi)始至孕后3個(gè)月，每天

補(bǔ)充400微克葉酸，就可以使胎兒神經(jīng)管畸形發(fā)病率降至相當(dāng)?shù)偷乃?，達(dá)到一定的預(yù)防效果。

補(bǔ)充葉酸有兩種方法，一種是通過(guò)日常食物進(jìn)行補(bǔ)充，一種是通過(guò)食用葉酸補(bǔ)充劑進(jìn)行補(bǔ)充。

下表所列食物富含天然葉酸，可以在每日飲食中多攝入。

葉酸遇光、遇熱容易失去活性，因此，在食用上述富含葉酸的食物時(shí)，一定要注意烹調(diào)方法，保證人體能真正從食物中獲取葉酸。如最好食用新鮮蔬菜，因?yàn)槭卟朔胖?-3天后葉酸會(huì)損失50％-70％；鹽水長(zhǎng)時(shí)間浸泡的蔬菜，也會(huì)損失很多葉酸；煲湯等烹飪方法會(huì)使食物中的葉酸損失50％-95％。因此，通過(guò)食物補(bǔ)充葉酸時(shí)要全程注意食物的儲(chǔ)存與烹飪。

準(zhǔn)媽媽還可以選擇服用葉酸補(bǔ)充劑補(bǔ)充葉酸，但一定要在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下，合理選擇，合理補(bǔ)充。

由于個(gè)人體質(zhì)不同，藥品種類(lèi)也不同，不同的時(shí)期藥品的種類(lèi)、質(zhì)量也參差不齊，因此不建議各位準(zhǔn)媽媽盲目買(mǎi)藥、盲目服藥。最好到醫(yī)院向醫(yī)生進(jìn)行咨詢，根據(jù)自身情況選用合適的藥品，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

懷孕早期，準(zhǔn)媽媽可每天攝入400微克葉酸。產(chǎn)后哺乳期，建議新媽媽仍應(yīng)維持每天攝入300-400微克，以滿足哺乳和自身的需求。

此外，藥物及酒精容易影響葉酸的吸收，因此，有飲酒習(xí)慣或正在服藥的準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)注意在備孕期戒酒，若正在服藥，要咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。

葉酸并不是補(bǔ)得越多越好。如果攝入過(guò)量不僅于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育無(wú)益，反而會(huì)增加某些未知的神經(jīng)損害危險(xiǎn)。