精子質量提高需要孕前合理調理

一般來說，精子在陰道里的壽命不超過8小時，僅僅只有一小部分強壯的精子能夠快速順利地到達子宮，這其中又只有極少數(shù)的精子能與卵子成功結合，最后形成胚胎。因此，如果精子質量較差，則其運行較慢，便很難在存活時間里迅速到達子宮，所以精子質量的好壞會影響到受孕概率。臨床上常有一些不孕癥患者，在女方沒有問題的情況下也久久難以懷孕，這多數(shù)是由于男方的精液存在問題。而且精子質量的好壞還會影響到胎兒的成長，質量不好的精子可能會造成后代的某些缺陷。因此，準爸爸一定要注意孕前調理，提高精子質量，為新生命的孕育打下良好的基礎。

與女性一生都在持續(xù)孕育一定數(shù)量卵子的情形不同，男性的精子每90天就會更新一次。也就是說，即使男性的精子質量一時不是很理想，但只要在一個周期內合理調養(yǎng)，就能很快提升精子的質量。但精子很容易受到傷害，所以準爸爸可以從以下幾個方面調理，以提高精子的質量。

適齡孕育

雖然男性的精子每90天會更新一次，但這并不意味著男性永遠都可以產生健康質優(yōu)的精子。隨著年齡的不斷增加，精子的質量也會發(fā)生變化。

男性和女性一樣，也有一個最佳孕育期，即30-35歲。如果各方面條件不能滿足，日常生活中就要注意合理鍛煉和科學調養(yǎng)，通過這樣的方式延長精子的活力，保證日后準媽媽懷孕的質量。

戒煙戒酒，讓精子遠離傷害

煙和酒是精子的大敵。香煙中的尼古丁可以殺傷精子，吸煙可以說是精子數(shù)量下降的最主要因素。據專家調查，長期吸煙的男士相比于不吸煙的男士所產生的精子中，畸形精子的數(shù)量較多，這是影響懷孕甚至是日后胎兒健康的罪魁禍首。

很多準爸爸都有吸煙史，多食海產品能阻斷人體對香煙的反應，增強免疫力。因為海產品含有多種不飽和酸，且多富含礦物質及微量元素，尤其是鋅和硒對男性生殖系統(tǒng)具有一定的保養(yǎng)作用。

喝酒同樣對精子有強大的殺傷力，長期酗酒的男性生殖腺功能會明顯降低，精子中的染色體也會出現(xiàn)異常，這極有可能造成胎兒畸形或發(fā)育不良。

因此，備孕前期的準爸爸必須戒煙戒酒，在準媽媽懷孕以后也要堅持戒煙戒酒。

少洗熱水澡、忌蒸桑拿

高質量精子的成長需要一個低溫的環(huán)境，陰囊部位溫度低于體溫0.5-1℃時，精子能夠順利產生，但如果氣溫過高則會殺死精子。常洗熱水澡、蒸桑拿都可能使精子數(shù)量減少。所以，準爸爸們洗澡時水溫不宜過高，對于桑拿浴也要禁忌。

遠離有害環(huán)境

男士從事高危行業(yè)的比例高于女性，也較女性更常接觸一些有害物質，如設計人員長期面對電腦，實驗人員可能會長期接觸有害化學物質、放射性射線等，這些可能會干擾內分泌系統(tǒng)，甚至引起精子染色體畸變，導致生殖機能失常。因此，備孕前期的準爸爸要合理調整工作，減少接觸有害物質的時間，遠離有害環(huán)境。

現(xiàn)代家庭普遍注重裝修裝飾，如果用了含有大量甲醛的裝修材料，也會傷害到準爸爸的健康。甲醛是一種揮發(fā)性有機物，對細胞內的遺傳物質有很強的損傷作用，因此，有裝修計劃或者正在參與裝修工程的準爸爸要注意選擇合格材料，裝修后注意開窗通風，避免家居環(huán)境對自己造成傷害。

養(yǎng)成良好的生活習慣

備孕前期的準爸爸避免常穿緊身褲，盡量穿寬松的內褲、長褲，不要對陰囊造成擠壓，也不要常把手機放在褲兜里，因為褲兜離腹股溝很近，手機信號的輻射容易傷害精子，應將手機放置在上衣口袋或者手包內。也不要將筆記本電腦經常放在膝蓋上使用。

合理用藥，避免藥物傷害

備孕前期的準爸爸要注意合理用藥，尤其是有孕育寶寶計劃的男性更不要隨意服藥。不當?shù)乃幬飳赢a生的傷害也很大，如長期服用鎮(zhèn)靜藥、抗腫瘤藥、激素類藥等都有可能造成精子生長障礙，損害精子染色體。

備孕前期的準爸爸如果身體不適，或者有需要治療的疾病，應盡早前往醫(yī)院向?？漆t(yī)生咨詢，根據個人具體情況合理服藥治療，在治療結束后再準備孕育寶寶。盡量避免藥物傷害，以免日后留下遺憾。

健康飲食，補充營養(yǎng)

精子的生長需要多方面的營養(yǎng)，其中微量元素鋅是精子產生不可或缺的元素。男性缺鋅，會使性欲及性功能減退，精子產生的數(shù)量會下降，因此，準爸爸們在備孕期要注意調配日常飲食，為精子提供充足營養(yǎng)。

準爸爸們可以多吃豬肉、雞肉、雞蛋、雞肝、花生等富含鋅的食物。也要多補充賴氨酸。賴氨酸是精子成長不可缺少的成分，男性常吃含賴氨酸食物，益于補腎生精。山藥、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、魷魚、泥鰍、銀杏、凍豆腐、豆腐皮等食物含有豐富的賴氨酸，日常不妨多食。食用此類食物時，注意不要飲酒，以免破壞其中的營養(yǎng)素，影響吸收。

多吃綠色蔬菜、水果。如韭菜、豆芽、大白菜、胡蘿卜等。綠色蔬菜中含有大量維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。男性缺乏維生素C會損害自身的精子數(shù)量和質量，如果身體體質不能保證從食物中攝取足夠的維生素及其他元素，可以在醫(yī)生指導下服用相關藥品，幫助補充。

要多吃粗糧，如大豆、小米、糙米等。

少吃咸肉、烤串、香腸、火腿、腌菜等加工食品。

還要多補充葉酸。研究顯示，男性體內葉酸水平過低時，會造成精液濃度降低，精子活力減弱，甚至會加大胎兒出現(xiàn)染色體缺陷的概率。食物中谷類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、橙子、葡萄、動物肝臟等葉酸含量豐富，日常可以多食用。

最后，要牢記不要偏食、挑食。研究顯示，偏食、挑食的男性在精子產生數(shù)量與質量上都比正常飲食的男性要低，也更容易缺少必要的微量元素。為了寶寶的健康，一定要合理飲食。

勤刮胡須

留濃密的胡須也會影響精子的健康，因為胡須容易吸附灰塵及空氣中的污染物，這些污染物存在于口鼻周圍，一旦進入呼吸道和消化道后，就會對精子生長的內環(huán)境產生不利影響，影響精子的質量。因此，準爸爸應注意在備孕前期勤刮胡須，以防污染源乘虛而入。

選擇合適運動，勤加鍛煉，強身健體

睪丸是產生精子的重要器官，睪丸的健康對精子的成長至關重要。肥胖或者不當?shù)捏w育運動都可能致使陰囊處溫度升高，而高溫環(huán)境是精子生長的大敵。因此，準爸爸應選擇合適的運動，勤加鍛煉，將體重控制在標準范圍之內，同時增強機體免疫力，保持精子活力，達到健康懷孕的目的。注意運動強度，不要選擇過于劇烈的運動傷害睪丸，如避免長時間騎自行車、馬拉松長跑等。如果不能避免，則要選擇穿有襯墊的短褲，選擇有減震功能的自行車，為陰囊創(chuàng)造一個涼爽健康的環(huán)境。

保持好心情，才有好精子

良好的心情可以促進男性生精，對精子的成長與活力也有很大影響。但是有不少男性容易將工作情緒帶進生活，或者因過于期待懷孕而表現(xiàn)得情緒不佳、心情抑郁。這種不良的精神狀態(tài)可直接影響神經系統(tǒng)和內分泌的功能，影響睪丸的生精功能，嚴重的會因過重的心理負擔而導致早泄、陽痿，甚至不射精。因此，準爸爸在備孕期間一定要注意調適心情，保持一個良好穩(wěn)定的情緒，這不僅有助于懷孕，對夫妻感情也有很大助益。