孕前飲食細(xì)安排

孕前飲食應(yīng)按照平衡膳食的原則，結(jié)合受孕的生理特點(diǎn)來進(jìn)行安排。準(zhǔn)媽媽要多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物；其次要多吃含碘食物，如紫菜、海蜇等；含鋅、銅的食物有牡蠣、雞肉、牛肉、羊肉等；有助于補(bǔ)鐵的食物有芝麻、豬肝、芹菜等；孕前還要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和葉酸，多喝牛奶和果汁，多吃柑橘類水果、深綠色蔬菜、堅(jiān)果、豆類、帶皮的谷物、強(qiáng)化面包等。

具體來講，建議懷孕前準(zhǔn)媽媽每天攝入畜肉150~200克、雞蛋1~2個(gè)、豆制品50~150克、蔬菜500克、水果100~150克、主食400~600克、植物油40~50克、硬果類食物20~50克、牛奶500毫升。

-----------------------------------小知識------------------------------------

準(zhǔn)媽媽不要做骨感美人

近年來，很多愛美女性都在拼命節(jié)食，努力做一個(gè)骨感美人。殊不知，骨感美人存在著營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌紊亂、排卵障礙、月經(jīng)不調(diào)等健康隱患，還會導(dǎo)致生殖功能異常，生殖能力下降，從而不易受孕。因此，準(zhǔn)媽媽要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪的攝取，讓體重保持在正常的范圍，不要追求骨感美。