基礎(chǔ)體溫法估算排卵時間

其實掌握自己的排卵時間較科學的方法是測量基礎(chǔ)體溫，特別是對那些月經(jīng)周期不規(guī)律的女性。

基礎(chǔ)體溫是指人體經(jīng)過6~8小時的睡眠后醒來.尚未進行任何活動（包括運動、飲食，情緒變化等可以改變體溫的行為）之前所測量到的體溫。基礎(chǔ)體溫通常是人體一晝夜中的最低溫度。

正常孕齡女性的基礎(chǔ)體溫會隨著月經(jīng)周期而發(fā)生變化。在正常情況下，女性在排卵前期基礎(chǔ)體溫會稍有下降，排卵后上升

0.3℃~0.5℃并維持12~16天，在月經(jīng)來潮前1~2天或月經(jīng)來潮第1天體溫降至排卵前的水平。下一個月經(jīng)周期的基礎(chǔ)體溫又重復上述這種變化。

把每天測量到的基礎(chǔ)體溫記錄在一張體溫記錄單上，并連成曲線，就可以看出月經(jīng)前半期體溫較低，月經(jīng)后半期體溫上升。由此可知，基礎(chǔ)體溫從低轉(zhuǎn)到高的時間就是排卵時間，由于卵子排出后可存活1~2天，精子在女性生殖道里可存活2~3天。因此，在排卵前2~3天和排卵后1~2天性交（也就是基礎(chǔ)體溫上升的前后2?3天）最易受孕。

基礎(chǔ)體溫的具體測量方法如下：

準備一支體溫計和一張記錄基礎(chǔ)體溫的記錄單（如沒有這種記錄單，也可用一張小方格紙代替）。

為了提高測量基礎(chǔ)體溫的準確性，應在每晚臨睡前把體溫計上的水銀柱甩到35℃以下，并把它放在床頭柜上或枕頭邊，以便使用時隨手可取。因為起床拿體溫計，會使基礎(chǔ)體溫升高.影響測量的精確度。

然后從月經(jīng)期開始.于每日清晨起床前，在不說話和不做任何活動的情況下，把體溫計放在口腔里5分鐘，再把測量到的體溫度數(shù)記錄在體溫記錄單上。

一個完整的基礎(chǔ)體溫測試時段是從月經(jīng)來潮的第1天開始，一直測量到下一個月經(jīng)周期。如下圖。

注：①表中橫欄數(shù)字是月經(jīng)周期，月經(jīng)第1天為1，以此類推。豎欄是體溫數(shù)。每日將測得體溫在相應交叉點上畫1個圓點，1個月后再把點用線連接起來。②在測試基礎(chǔ)體溫期間，如有感冒、飲酒、遲睡、失眠、服藥等情況，應記錄下來，如有性生活，也要注明。