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制訂一個孕前健身計劃

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間：2016/6/27
導讀：根據(jù)美國運動醫(yī)學會研究，一套健康的運動程序包括3個方面：1周3~5天，每天20~60分鐘的有氧運動，如步行或騎車。

根據(jù)美國運動醫(yī)學會研究，一套健康的運動程序包括3個方面：1周3~5天，每天20~60分鐘的有氧運動，如步行或騎車。

1周2~3天的肌肉加強訓練.如力量器材訓練,可去健身房由健康教練指導訓練。

1周2~3天的柔初性練習，如日常的伸展、瑜伽運動等。

而且即使懷孕，這些運動對女性來說同樣沒什么問題，甚至還被推薦繼續(xù)進行。

                             健康計劃表

時間

運動項目

運動時間

周一

步行或快走

20~60分鐘

周二

打球

20~60分鐘

周三

力量器材訓練

由健身教練根據(jù)女性的體能決定

周四

游泳

20~60分鐘

周五

瑜伽或打太極拳

由教練根據(jù)女性的體能決定

周六

爬山或騎車（不適合男性）

自覺累即可

周日

休息（晚上散散步）

自行決定

 

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