適合備孕女性的運動

女性的身體特點是柔韌性和靈活性較強，耐力和力量較差，散步、快走、慢跑、健美操、游泳、瑜伽、包括戶外旅游，是最好的選擇。這些鍛煉是對女性身體內(nèi)部器官的按摩過程.有助于女性提高免疫力，保持良好的身體狀態(tài)，不但能緩解將來孕期的不適，也能有效助力自然分娩。

下面重點介紹5種非常適合孕前女性做的運動。

【散步】

散步是一項適合很多人的運動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走得過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走得太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。散步時不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運動鞋。

最好堅持每天都散一會兒步，大霧天、雨天或雪天就不要外出散步了，避免發(fā)生事故。

【慢跑或者快步走】

適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。

運動前，應先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。其間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停運動，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，也應在空氣新鮮，空間寬敞的環(huán)境進行。

【游泳】

游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。

需要注意的是：生病期間不能游泳。患有各種傳染病.皮膚病、腹瀉，沙眼、中耳炎、紅眼病及嚴重心臟病、腎炎、癲癇等疾病時不能游泳、女性經(jīng)期也不能游泳。

感覺疲憊、勞累、空腹、飯后1小時內(nèi)及劇烈活動、大量出汗后、不能馬上游泳。

游泳時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣。

【瑜伽】

練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

【普拉提】

普拉提簡單易學，可以有目的地鍛煉手臂，胸部和肩部，同時增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運動。

普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結(jié)實的腰腹肌肉對女性日后懷孕、生產(chǎn)、產(chǎn)后都有非常重要的幫助作用。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論是在專業(yè)的健身房還是家中客廳、臥室，都可以練習。

-----------------------------------小知識------------------------------------

普拉提可提高性愛滿意指數(shù)

人們總是認為，汗流浹背、渾身酸痛，那才是有效運動的標志，允其是男性，總覺得練出肌肉才算達到鍛煉目的?？蓪τ谛詯蹃碚f，體能只是一方面，它雖然有助于延長性愛時間，但未必能增強性愛質(zhì)量。

因為身體的柔韌性、靈活度、各部位敏感性等，才是影響性愛質(zhì)量的關(guān)鍵因素。這里推薦一些簡單的普拉提姿勢，它能有效地提高性愛“耐力”，使性愛滿意指數(shù)達到最高點。