強筋補腎的易筋經(jīng)

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間：2016/10/27

導(dǎo)讀：“易筋經(jīng)”是一種以強身壯力為主的鍛煉方法，“易”有變易的意思，“筋”指筋脈。它的主要特點是動靜結(jié)合，內(nèi)靜以收心調(diào)息，外動以強筋壯骨益腎。

“易筋經(jīng)”是一種以強身壯力為主的鍛煉方法，“易”有變易的意思，“筋”指筋脈。它的主要特點是動靜結(jié)合，內(nèi)靜以收心調(diào)息，外動以強筋壯骨益腎。

對于“易筋經(jīng)”，我們非常熟悉，在金庸先生所著的武俠作品中就曾多次提到。事實上，現(xiàn)實生活中確實有這樣一部易筋經(jīng)，不過關(guān)于它的來歷則是眾說紛紜，有的說是天竺和尚達摩所傳，有的則說是道家秘籍，無論如何，它強筋健骨益腎的功效是眾所周知的。

易筋經(jīng)分為內(nèi)功和外功兩種功法，其中內(nèi)功運動量較大，動作難度亦較高，一般全套鍛煉只適用于體力較好的青壯年或慢性病患者。而外功因其主要運動指掌及上肢，普遍適用于各年齡層的健康人及慢性病患者，通過上肢運動而運氣壯力、活血舒筋，影響全身。在這里，只向大家介紹外功功法。

練功時，早晨面向東立，消除雜念，聚精會神，通身不必用力，使“氣”貫于兩手，邊做邊默念數(shù)字。練熟一式后再做下一式，熟練后連貫練習(xí)。

【各式鍛煉法】

第一式：	兩腳分開，距離同肩寬；兩眼向前看，兩肘稍屈，掌心向下；每默數(shù)一字，手指向上一翹，手掌向下一按；一翹一按為1次，共默數(shù)49次。
第二式：	兩手放在大腿前面，握拳，拇指伸直，兩拇指端相對；每默數(shù)一字，拇指向上一翹，四指一緊，一翹一緊，共默數(shù)49次。
第三式：	兩手拇指先屈于掌內(nèi)，然后四指握拳，兩臂垂于體側(cè)，拳孔向前；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。
第四式：	兩臂從下向前緩緩舉起，高與肩平，兩肘稍屈，拳心向?qū)Γ?/span>1尺左右）；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松，默數(shù)49次。
第五式：	兩臂緩緩向上舉，拳心相對，兩臂稍屈；兩臂不可緊靠頭部，上舉時兩腳跟提起；每默數(shù)一字，將拳一緊，兩腳跟一起一落，默數(shù)49次。
第六式：	兩臂左右平舉，屈肘，兩拳對兩耳（距離1寸），虎口對兩肩；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。
第七式：	兩臂左右側(cè)平舉，高與肩平，虎口向上，兩肩略向后仰，胸部略向前，兩臂上舉同時腳趾離地，腳掌著地；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。
第八式：	兩臂向前平舉，高與肩平，兩肘不屈，兩拳距離5~6寸，虎口向上；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。
第九式：	兩臂左右分開，屈肘至胸部，然后翻兩拳向外至鼻前，兩拳距離約2寸，拳心向外；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。
第十式：	兩上臂左右平舉，兩前臂向上直豎，虎口對兩耳；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。
第十一式：	兩臂落下，兩掌翻轉(zhuǎn)至臍下兩旁，兩拇指離臍1~2分；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。
第十二式：	兩手松開,兩臂下垂，然后兩臂前平舉，手心向上，腳跟同時提起，腳跟落下時，兩手還原，重復(fù)3次。

本法注重動靜結(jié)合，在練功方式上強調(diào)動功與靜功的密切結(jié)合。在練動功時要“動中靜”，即保持精神寧靜的狀態(tài)，全神貫注，呼吸自然；練靜功時要“靜中動”，即在外表安靜的姿勢下，保持氣息運動的和諧。只有動靜結(jié)合，意、氣、體三者互相配合，才能煉精化氣，內(nèi)養(yǎng)臟腑氣血，外壯筋骨皮肉。