五禽戲，補益精、氣、神

五禽戲的五種功法各有側重，但又是一個整體，是一套有系統(tǒng)的功法。如果經常練習而不間斷，則具有養(yǎng)精神、調氣血、益臟腑、通經絡、活筋骨、利關節(jié)的作用。神靜而氣足，氣足而生精，精足而化氣動形，達到三元（精、氣、神）合一，則可以收到祛病、健身的效果。恰如華佗所說：“亦以除疾，兼利蹄足。”

練習五禽戲主要運用腰的力量，所以可活動腰肢關節(jié)、壯腰健腎、疏肝健脾、補益心肺，從而達到延年益壽的目的。在練習五禽戲的時候要做到：全身放松、意守丹田，呼吸均勻，形神合一。

五禽戲健身法

【練功要領】

（1）全身放松：練功時，首先要全身放松，情緒要輕松樂觀。樂觀輕松的情緒可使氣血通暢、精神振奮；全身放松可使動作不致過分僵硬、緊張。

（2）呼吸均勻：呼吸要平靜自然，用腹式呼吸，均勻和緩。吸氣時，口要合閉，舌尖輕抵上腭。吸氣用鼻，呼氣用嘴。

（3）專注意守：要排除雜念，精神專注，根據(jù)各戲意守要求，將意志集中于意守部位，以保證意、氣相隨。

（4）動作自然：五禽戲動作各有不同，如熊之沉緩、猿之輕靈、虎之剛健、鹿之溫馴、鶴之活波，等等。練功時，應據(jù)其動作特點而進行，動作宜自然舒展，不要拘謹。

【戰(zhàn)本動作】

第一式：虎戲

手足著地，身軀前縱后退各3次，接著上肢向前、下肢向后引腰。然后面部仰天，恢復起始動作，再如虎行般前進、后退各7次。

注意事項：本動作取虎之神氣，是搖首擺尾、鼓蕩周身的動作。動作過程中意守命門，可益腎強腰，壯骨生髄，通督脈、祛風邪。

第二式：鹿戲

手足著地，頭向兩側后視，左三右二。然后伸左腳三次，伸右腳兩次。注意事項：本動作取鹿之長壽而性靈，善運尾閭，故本動作當意守尾閭（長強穴），以引氣周營于身，通經絡、行血脈、舒展筋骨。

第三式：熊戲

仰臥，兩手抱膝下，抬頭，左右側分別著地各7次。然后蹲地，雙手交替按地。注意事項：熊體笨力大，外靜而內動，練熊戲時，著重于內動而外靜，可使頭腦虛靜，意氣相合，真氣貫通，且有健脾益胃之功效。另外，運動過程中要求意守中宮（臍內），以調和氣血。

第四式：猿戲

如猿攀物，使雙腳懸空，上下伸縮身體7次，接著以雙腳勾住物體，使身體倒懸，左右腳交替各7次。然后以手鉤住物體，引體倒懸，頭部向下各7次。注意事項：猿機警靈活，好動無定，練此戲就是要外練肢體的靈活性，內練抑制思想活動，達到思想清靜、體輕身健的目的。要求意守臍中，以求形動而神靜。此動作有一定危險性，做好準備工作之后方可進行，老人及孩子不宜。第五式：鳥戲

一足立地，另一足翹起，揚眉鼓力，兩臂張開如欲飛狀，兩足交替各7次。然后坐下伸一腳，用手挽另一腳，左右交替各7次，再伸縮兩臂各7次。注意事項：鳥戲又稱鶴戲，即模仿鶴的形象，動作輕翔舒展。練此戲要意守氣海，以調達氣血，疏通經絡，活動筋骨關節(jié)。