王小云：女性補(bǔ)腎防衰老，推薦五種食物

★名醫(yī)小傳★

王小云，廣東省名中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院婦科大科主任

王小云廣東省名中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院婦科大科主任、學(xué)科帶頭人、教授、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師。全國中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師、中華中醫(yī)藥學(xué)會婦科分會副主任委員，世界中醫(yī)藥學(xué)會聯(lián)合會婦科分會副會長、中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會婦產(chǎn)科分會常務(wù)委員。

【摘要】

女性的衰老進(jìn)程與腎氣的盛衰密切相關(guān)?？諝飧稍飼r，人體易腎陰虧虛，在養(yǎng)生方面，女性尤要注意“養(yǎng)陰補(bǔ)腎”。

《素問·上古天真論》中說到，“女子四七，筋骨堅(jiān)，發(fā)長極，身體盛壯；女子五七，陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮”。意思就是女人28歲的時候身體健壯，而到了35歲就開始衰老。廣東省中醫(yī)院婦科大科主任王小云教授指出，女性的衰老進(jìn)程與腎氣的盛衰密切相關(guān)。當(dāng)空氣干燥的時候，人體易腎陰虧虛，在養(yǎng)生方面，女性尤要注意“養(yǎng)陰補(bǔ)腎”。

女人也需要補(bǔ)腎

王小云教授說，西醫(yī)所指的“腎”是腎臟，而中醫(yī)的“腎”則含義更為廣泛，包括了生長發(fā)育及生殖系統(tǒng)的功能。在中醫(yī)看來，腎中精氣充足，女性則面色紅潤，齒固發(fā)黑，耳聰目明，記憶力好，性功能正常，反應(yīng)敏捷。而腎中精氣不足時，則會出現(xiàn)頭發(fā)稀疏、視物昏花、腰膝酸軟、記憶力下降、性功能減退等一系列早衰現(xiàn)象。所以，“腎”的養(yǎng)生保健是女性保持活力、延緩衰老最重要的方法之一。

中醫(yī)里的“腎”是人體的健康之源、美麗之源、氣血生化之源，可是幾乎所有的女性都要經(jīng)歷月經(jīng)、懷孕、生產(chǎn)、哺乳、帶下等生理過程，這些均以腎精、陰血為用。所以，腎精、陰血在女性的體內(nèi)極易損耗、缺失。因此，女性更需要補(bǔ)腎。

王教授認(rèn)為，調(diào)補(bǔ)脾腎是防早衰的重要途徑。在飲食方面，多吃高蛋白、綠葉蔬菜和新鮮水果，同時還要適當(dāng)攝入粗糧及補(bǔ)腎的食品，如核桃、枸杞、松子仁、人參、蓮子、阿膠等，以養(yǎng)顏美容、延年益壽。

適宜女性補(bǔ)腎的食物

1、山藥

性平，味甘，為中醫(yī)“上品”之藥，除了具有補(bǔ)肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。

2、栗子

性溫，味甘，除有補(bǔ)脾健胃作用外，更有補(bǔ)腎壯腰之功，腎虛腰痛者最宜食用。唐代養(yǎng)生學(xué)家孫思邈曾說：“生食之，甚治腰腳不遂?！崩顣r珍也曾記載：“治腎虛腰腳無力，以袋盛生栗懸干，每旦吃十余顆，久必強(qiáng)”。

3、淡菜

有補(bǔ)肝腎、益精血的功效?！侗静輩R言》云：“淡菜，補(bǔ)虛養(yǎng)腎之藥也……善治腎虛有熱”。凡腎虛羸瘦、眩暈盜汗、腰痛之人，食之最宜。

4、干貝

性平，味甘咸，能補(bǔ)腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之，清代食醫(yī)王孟英認(rèn)為：“干貝補(bǔ)腎，與淡菜同”。

5、冬蟲夏草

性溫，味甘，有補(bǔ)腎和補(bǔ)肺的作用?！端幮钥肌吩疲骸跋x草秘精益氣，專補(bǔ)命門（腎）”。凡腎虛者宜用蟲草配合肉類如豬瘦肉、雞肉或鴨肉等同燉食用。

專家教你按摩補(bǔ)腎

“女性要保持青春，精、氣、神是養(yǎng)生的關(guān)鍵”。王小云教授介紹，堅(jiān)持做以下幾種保健按摩法，能使腎氣旺盛，陰陽協(xié)調(diào)，精力充沛。

1、叩齒、提肛

每日早晨起床后叩齒100次，然后舌舔上腭及舌下、齒齦，含津液滿口，頻頻咽下，意送至丹田。提肛即收縮肛門，吸氣時將肛門收緊，呼氣時放松，一收一松為一次，連續(xù)做50次。此法有固齒益精，補(bǔ)腎壯腰的作用，能防治性功能的衰退。

2、揉乳房

兩手同時揉乳房，順時針、逆時針各揉30-50次。此法有培補(bǔ)元?dú)?，調(diào)節(jié)功能之功效，久練可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高免疫功能，增強(qiáng)性功能，延緩衰老。

3、按摩下肢涌泉

取坐位，雙手搓熱后，雙手掌分別緊貼腳面，從趾跟處沿踝關(guān)節(jié)至三陰交一線，往返摩擦20～30次，然后用手掌分別搓涌泉穴100次，摩擦?xí)r，宜意守涌泉穴，手勢略有節(jié)奏感。此法對心腎不交引起的失眠癥都有很好的防治效果。

4、雙掌摩腰

取坐位，兩手掌貼于腰部，雙掌從上向下摩擦40-100次，使局部有溫?zé)岣小４朔ㄓ袦啬I攝精之效，對女子虛寒帶下、月經(jīng)不調(diào)等均有很好的防治作用。