養(yǎng)腎的方法有哪些？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：“男子四十而陰氣自半。”中年人是腎氣逐漸衰退的關(guān)鍵時(shí)期，因此，中年養(yǎng)腎尤為重要。

以下介紹養(yǎng)腎的方法。

（1）保養(yǎng)腎氣的吞津功

古人有很多養(yǎng)生方法，其中，最簡(jiǎn)便最有用的當(dāng)屬吞津功。中醫(yī)認(rèn)為，唾液乃肺之外液，靜坐吞津可補(bǔ)肺生津。而肺為70上源，五行之中為金，金生水，腎為水臟，故補(bǔ)肺即為補(bǔ)腎。有腎病或者腎虧的人，就可以靜心呼吸，然后用舌頭攪拌舌下的唾液，滿口后，分3次徐徐咽下，以意念送到丹田。如此數(shù)次，能使氣血流暢，百脈調(diào)和，有益壽之功。

（2）鳴天鼓耳

以兩手掌緊貼兩耳，然后以中指和食指交替彈擊后腦，耳中聽見如打鼓之聲，故名。每日兩次，每次30次以上。中醫(yī)認(rèn)為，腎開竅于耳，故久行此法能健腎益耳，有利于中年腎氣上輸至腦及雙耳，能健腦聰耳，防治耳聾耳鳴。

（3）按摩涌泉

足心涌泉穴直通腎經(jīng)。臨睡前選用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100次以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功，對(duì)中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

（4）按摩腰眼

腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的腰肌勞損、腰酸背痛等癥。腰部按摩操有兩種做法：一是兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向內(nèi)，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早、晚各1次，每次約200下。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。二是兩手握拳，雙手放于腰間，用兩手拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至感酸脹為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各1次。