飯后運動，要學(xué)會科學(xué)

人們常說“飯后百步走，活到九十九”。的確，進食后臥床休息睡覺，對消化非常不利。古代即有“飽食勿便臥”的說法，進食后立刻臥床會使飲食停滯，但食后急行又會使血流于四肢，影響消化吸收功能。而進食后緩緩活動，則有利于胃腸螺動，促進消化，這就是“食止行數(shù)百步，大益人”的道理。

【正解飯后百步走】

“飯后百步走”這種說法其實很籠統(tǒng)。我們可以確定的是飽食之后要適當(dāng)運動，但關(guān)鍵的問題在于，飯后多長時間運動，以多大的運動量為適宜呢。

有專家指出，“飯后百步走”并不是說吃完飯后馬上走，從人體消化生理功能來說，飯后胃處于相對充盈的狀態(tài)，胃需要分泌更多的消化酶與食物充分混合，進行初步消化，這時就必須保證胃腸道要有充足的血液供應(yīng)。所以，飯后首先要適當(dāng)休息一下，減少其他部位的血液流量，保證胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量，從而使胃內(nèi)食物得以充分的消化。

建議飯后20?30分鐘再開始運動為佳，最好是慢慢地散步。

【并非所有人都適合飯后運動】

體質(zhì)較差尤其是患有胃下垂等疾病的人，是不適合飯后百步走的。這些人本身消化功能就差，如果再散步“挪用”本應(yīng)用于消化的血液，則很容易出現(xiàn)消化不良?；加懈哐獕旱刃哪X血管病患者，也不宜飯后運動，因為飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，而腦部的血流相應(yīng)減少，這時散步很容易出意外。此類病癥患者也切忌飯后臥床，以免起身時因一時腦部供血不足而發(fā)生中風(fēng)等意外。最好是靜坐一會兒。