如何提高肺功能

肺是體與外界直接接觸的器官，如果不注意到養(yǎng)肺 ，那么肺很容易受到損傷，肺功能下降或缺失帶來(lái)的直接后果就是導(dǎo)致身體氧氣獲得不足，而長(zhǎng)期缺氧與全身慢性疾病也有密不可分的關(guān)系。因此，提高肺功能，進(jìn)行肺部的保養(yǎng)迫在眉睫。  一、 哪些因素會(huì)造成肺功能低下  生理老化。老年人隨著年齡的增大壁硬度增加，肺彈性回縮力下降，呼張力減退等，使其肺活量呈進(jìn)行性下降。肺和胸壁的變化使老年人肺換氣能發(fā)生改變，并導(dǎo)致肺通氣或血流的比例失調(diào)，呼吸道阻力增加，肺泡壁所含膠原成分增多，呼吸膜的有效面積減少，使其最大通氣量隨年齡增加而逐漸減少，60歲時(shí)有可能下降到原來(lái)水平的一半，而殘氣量卻逐漸增加。另外，由于肺泡面積減少以及老年人肺氣腫，也易造成肺部缺氧。

環(huán)境污染。由于我們的肺與外界直接相通，使外界的有害物質(zhì)如微生物、粉塵、過(guò)敏源和有害氣體等容易直接被吸人肺內(nèi)而造成各種傷害;加之肺內(nèi)柔弱的黏膜組織結(jié)構(gòu)抗侵襲能力差，以及它的溫濕環(huán)境最有利于細(xì)菌、病毒的生存，使肺會(huì)受到各種污染，影響肺功能。

肺部疾病。造成老年人肺功能低下最重要的原因是肺部疾病，其中慢性阻塞性肺病(慢阻肺)的發(fā)生是老年人的常見(jiàn)病。慢阻肺是伴有氣道阻塞的一組疾病，它實(shí)際上就是慢性支氣管炎、肺氣腫等疾病的統(tǒng)稱?；剂舜瞬?，就使肺內(nèi)的“垃圾”越來(lái)越多 .“肺垃圾”就是我們熟知的“痰”。痰的長(zhǎng)期堆積 ，無(wú)法及時(shí)清除，將我們的呼吸通道堵塞，新鮮的空氣 (氧氣 )無(wú)法進(jìn)來(lái)，身體代謝產(chǎn)生的廢氣排不出去，結(jié)果就造成肺功能的下降，產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象。

二 、缺氧易誘發(fā) 多種慢性病  肺功能下降造成的缺氧，會(huì)改變肌體的機(jī)能和代謝狀態(tài)，其結(jié)果非常容易誘發(fā)多種慢性疾病，它的表現(xiàn)體現(xiàn)在全身的各個(gè)方面：  1。對(duì)心 血管 的影響 肺功能下降導(dǎo)致的缺氧會(huì)促使刺激腎臟產(chǎn)生紅細(xì)胞生成素.紅細(xì)胞的增多會(huì)增加血液黏稠度使外圍血管阻力加大，引起或加重高血壓、心律失常，誘發(fā)心肌梗死、腦血栓等一系列疾?。喝毖踹€會(huì)引起肺血管的收縮引起肺動(dòng)脈的高壓，右心的負(fù)荷就會(huì)加重.日久有可能導(dǎo)致肺心病和右心衰竭。  2.對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響 缺氧會(huì)直接影響人的神經(jīng)系統(tǒng)，使人出現(xiàn)智力和視覺(jué)功能紊亂，尤其是對(duì)腦組織的損害。腦組織是對(duì)氧依賴最敏感的組織器官，腦的用氧量要占耗氧總量的20%～30%，全部要靠血液循環(huán)帶來(lái)新鮮的氧氣來(lái)維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)、腦經(jīng)常性地缺氧后會(huì)引發(fā)失眠、反應(yīng)速度下降、記憶力下降、行為異常、腦癡呆等癥。  3.對(duì)組織和細(xì)胞的損傷 缺氧后果的嚴(yán)重程度，剛?cè)毖醯某掷m(xù)時(shí)間有很大關(guān)系，若肺功能長(zhǎng)期低下得不到糾正，即使對(duì)缺氧耐受力較強(qiáng)的組織和細(xì)胞也會(huì)發(fā)生病變。缺氧易引起能量供應(yīng)不足，導(dǎo)致組織細(xì)胞的酸中毒或堿巾毒，使整個(gè)組織細(xì)胞能量代謝出現(xiàn)障礙，免疫力下降，出現(xiàn)細(xì)胞變性。如引起肝細(xì)胞水腫、腎小管上皮細(xì)胞壞死、胰島細(xì)胞損傷等，這些細(xì)胞病變又會(huì)使細(xì)胞表現(xiàn)出肝纖維化、腎功能不全、糖尿病等慢性病。  三、復(fù)合療法讓您有效提高肺功能  內(nèi)臟中肺的位置最高，所以中醫(yī)稱肺為五臟之華蓋，只要其他臟器有病變，都會(huì)上熏到肺，影響全身健康。肺功能下降的外在表現(xiàn)是痰液阻塞氣道，肺內(nèi)毒氣淤積難以消散、二氧化碳潴留，傳統(tǒng)療法無(wú)法徹底解決這一問(wèn)題，這就出現(xiàn)了中醫(yī)的“內(nèi)不治喘”的嘆息了。  要加強(qiáng)肺功能無(wú)外乎這幾種方法，一、營(yíng)養(yǎng)要經(jīng)常吃健肺的食品，例如：白蘿卜、燕窩、 梨、杏仁、百合、白果、銀耳、玉竹等。二、運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)可以提高肺活量，增強(qiáng)免疫力，例如：慢跑 打太極拳、快走登上等，老年人應(yīng)常做，三、心情舒暢，去除不良情緒，遇事要心態(tài)平和，不驕不躁，讓自己快樂(lè)每一天，四、建立健康科學(xué)的生活方式，要戒煙限酒。不過(guò)度勞累，不到空氣污染的地方，慎用可能會(huì)傷肺的藥，五、要積極預(yù)防感冒及其他呼吸道疾病，同時(shí)在出現(xiàn)呼吸道疾病的時(shí)候要抓緊治療，不讓他成慢性，在治療時(shí)我們應(yīng)針對(duì)痰液阻塞氣道、肺內(nèi)毒素淤積，二氧化碳潴留這些問(wèn)題采用各種方法直接干預(yù)。另外，對(duì)呼吸

道的治療不但要強(qiáng)調(diào)發(fā)作期的救治，更強(qiáng)調(diào)緩解期的康復(fù)治療。采用科學(xué)的方法，控制疾病的發(fā)展，才能有效地改善患者的生存質(zhì)量  要提高心肺功能當(dāng)然是有氧運(yùn)動(dòng)最好了。首推跑步和騎單車。每周練3次還算可以，每次跑步或單車最好能保證每次連續(xù)30分鐘左右，跑步以跑了五分鐘后，后背和額頭開(kāi)始出汗的那個(gè)速率。 當(dāng)然，因人而異，你可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)靈活控制，但心率不要超過(guò)180，不要低于120。跑步和單車可以每次做一種，如果感到只做一種比較枯燥，兩種交替各15-20分鐘也可以。有氧健身操的話，也可以做，對(duì)心肺功能、協(xié)調(diào)能力和形體鍛煉很有幫助。我本人是單純跑步，跑步對(duì)心肺功能的幫助是很明顯的，我是跳繩跳了半個(gè)月，每天3000-5000，后來(lái)又轉(zhuǎn)為跑步，每天5-7公里，約30分鐘，每周4-5天。總共不到3個(gè)月，現(xiàn)在靜止時(shí)脈搏可以降到51、2次/分（原來(lái)是65-70次）。而經(jīng)常長(zhǎng)跑的人和一些長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，靜止脈搏甚至可以降到40次。所以，要檢驗(yàn)心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上測(cè)測(cè)脈搏，隨著運(yùn)動(dòng)日子增加，你會(huì)發(fā)現(xiàn)脈搏跳的越來(lái)越慢，這就是心肺功能提高的表現(xiàn)。如果出差，可以選擇跳繩代替，跳繩也是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，而且占地小，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊也比跑步小，但效果決不亞于跑步，對(duì)心肺功能和協(xié)調(diào)能力很有效，對(duì)女性尤其適合。出差帶上一根跳繩，在旅館隨便幾平方米的地方就可以鍛煉了。跳繩也可以平時(shí)練，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳繩30分鐘。如果時(shí)間允許，每周運(yùn)動(dòng)4天，對(duì)年輕人是比較適合的。另外，還可以爬樓梯，如果旅館有干凈通風(fēng)比較好的樓道，爬樓梯也是很好的鍛煉方式。倘若這些都不方便，還可以吹氣球。吹氣球?qū)Ψ位盍康腻憻捠翘貏e有效的，每天連續(xù)吹50個(gè)氣球，相當(dāng)一次10-15分鐘慢跑。而且隨時(shí)隨地都可以練。其實(shí)，要練肺活量，平時(shí)有空閑也可以多吹吹氣球來(lái)鍛煉。要提高心肺功能，只要堅(jiān)持鍛煉，2-3個(gè)月就能見(jiàn)到成效