怎樣消除抑郁

1.培養(yǎng)豁達的人生觀

培養(yǎng)豁達的人生觀楚克服憂郁最存效的辦法。例如，人不能總是糾纏于過去的事情，要盡量把過去不愉快的事情忘掉，把更多的精力放在考慮以后的事情上。盡量做到知足常樂，這是釋放、治愈憂郁的一劑良藥。

2.廣交朋友

生活的最佳境界之，就是要積極參加集體活動，以貢獻一己之力。廣交朋友、互相關心、互相幫助，對消除憂郁情緒大有益處。

3.加強體育鍛煉

體育鍛煉可以給人種輕松的感覺，有益于克服精神上的憂郁癥狀。但鍛煉必須有一定的強度、持續(xù)時間和頻率，才能達到預期效果。專家們建議經常憂郁的人每天步行1500米，并力爭在15分鐘內走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。

吃些有益于愉悅的食品：消除抑郁的很多方法，其中吃也是一種很好的選擇。適當吃些甜品與果汁，可以快速提升腦中的血清張力,使神經系統(tǒng)暫時得到舒緩，讓你的心情暫時放松。不過，釆用這種辦法可能會導致之后的憂郁狀況更加嚴重。而多糖食品則能夠比較好地改善這種狀況，此類食品包括全谷米、大麥、小麥、燕麥、瓜類和含高纖維多糖蔬菜與水果等。許多與情緒安定有直接關系的食品是制造情緒激桌的原料，例如香蕉、奶制品、火雞肉等，你可以充分攝取。

★貼心療效★

戒怒，養(yǎng)生第一大要素

“怒”是歷代養(yǎng)生家最忌諱的一種情緒，它是情志致病的魁首，對人體健康危害極大。怒不僅傷肝臟，怒氣還傷心、傷胃、傷腦等，從而導致各種疾病。

《千金要方》指出：“衛(wèi)生切要知：戒大怒、大欲并大醉，：者若還有一焉，須防損失真元氣”?！独侠虾阊浴そ渑芬嗾f：“人借氣以充身，故平日在乎善養(yǎng)。所忌最是怒，怒氣一發(fā)，則氣逆而不順，窒而不舒，傷我氣，即足以傷我身。”這些論述把戒怒放在首位，指出了氣怒傷身的嚴重危害性，故戒怒是養(yǎng)生第一大要素。

制怒之法，首先是以理制怒。即以理性克服感情上的沖動，在日常工作和生活中，雖遇可怒之事，但想一想其不良后果，可理智地控制自己的過激情緒，使情緒反應發(fā)之于情、止之于理。其次，可用提醒法制怒。在自己的床頭或案頭寫上“制怒”“息怒”“遇事戒怒”等警言，以此作為自己的生活信條。