適量參加運動對健康的益處

適量參加體育運動對人體有很多益處：

（1）改善心肺功能，促進血液循環(huán)，增強記憶力。

（2）明顯降低血液三酰甘油濃度和低密度脂蛋白（LDL），減少身體脂肪，有效降低心臟血管疾病的發(fā)生。

（3）增強脊柱骨關(guān)節(jié)的活動和肌肉力量。

（4）增強免疫力，減少感染性疾病的發(fā)生。

（5）減少骨質(zhì)丟失，降低骨質(zhì)疏松的危險性。

（6）對心理健康有促進作用，樹立良好的自我形象。鍛煉身體能否收到良好的效果，與是否釆取適當?shù)倪\動量有關(guān)。過于劇烈的運動往往會破壞人體內(nèi)外運動的平衡，加速體內(nèi)某些器官的磨損和一些生理功能的失調(diào)，結(jié)果導(dǎo)致人的生命進程縮短，出現(xiàn)早衰或早逝。生命在于運動，而生命的延長不在于超負荷和激烈運動，而在于適度和有節(jié)制的運動（每次鍛煉時，最大強度的脈搏數(shù)應(yīng)該控制在200減去你的年齡）。

（7）驅(qū)除憂慮，煥發(fā)精神。煩惱的最佳“解毒劑”就是運動，當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運動都能使您的精神為之一振。一個人身體越健康(包括心理的健康)，抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強。

（8）增強骨承受負荷，減緩骨質(zhì)疏松。1999年第三屆國際骨質(zhì)疏松研討會上，美國骨科教授Frost介紹了骨質(zhì)疏松的新概念——在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下的肌肉質(zhì)量(肌肉容積和力量)是決定骨強度(包括骨量及骨結(jié)構(gòu))的重要因素。澳大利亞的另一研究發(fā)現(xiàn)，股四頭肌越弱，骨質(zhì)丟失越多?？梢姡\動在保持肌肉強度的同時也減緩了骨質(zhì)脫鈣、疏松。