運動推薦——強化骨盆運動

      這一套動作能充分鍛煉到大腿及其根部，有利于減少腿部贅肉和腰部的脂 肪；其次促進了血液循環(huán)，強化了骨盆，對下腹及子宮的緊張沉重感有一定的緩解或調(diào)試作用，還在一定程度上改善了脾之中氣，預(yù)防并緩解了盆腔炎的問題。

練習(xí)步驟：

1.右側(cè)臥，右肘彎曲，手肘著地，手掌撐起頭部，左手掌放在胸前的地面上。 

2.吸氣，右腿不動，彎曲左膝，同時左手拇指與食指抓住左腳大腳趾。 

3.呼氣，將左腳向頭部拉近，左腿伸直，右腿與胸、腹部保持在一條直線上。 停留數(shù)秒，調(diào)整呼吸。換另一側(cè)進行同樣的練習(xí)。

練習(xí)小叮嚀：

      最后的完成動作雙腿都要保持伸直，上抬的那條腿膝蓋不可彎曲，貼地的那一條腿要與胸、腹部保持在一條直線上。