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運(yùn)動可減輕上班族的精神壓力

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間:2018/5/30
導(dǎo)讀:現(xiàn)代文明社會,隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展,信息量的快速增加,人們的工作節(jié)奏相應(yīng)加快,市場競爭機(jī)制的建立等,生活方式的節(jié)奏越來越快。這些都容易使人產(chǎn)生緊迫感、壓力感和焦慮感。人類面臨的工作與生活壓力如果無法妥善加以預(yù)防或處理,則會影響身心健康。如果人長期處于…

現(xiàn)代文明社會,隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展,信息量的快速增加,人們的工作節(jié)奏相應(yīng)加快,市場競爭機(jī)制的建立等,生活方式的節(jié)奏越來越快。這些都容易使人產(chǎn)生緊迫感、壓力感和焦慮感。人類面臨的工作與生活壓力如果無法妥善加以預(yù)防或處理,則會影響身心健康。如果人長期處于壓力之中,他的免疫系統(tǒng)會變得脆弱,甚至導(dǎo)致生病。醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究證實(shí),當(dāng)人體處于壓力狀態(tài)時(shí),血壓升高,血液中的游離脂肪酸含量增加,可通過肝臟轉(zhuǎn)化為甘油三酯,沉積在動脈壁上,形成動脈粥樣硬化斑;另外,由于交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng),使血壓也升高,會加速動脈硬化和誘發(fā)心血管疾病。長期處于壓力狀態(tài)還會使人體免疫力降低,引發(fā)多種疾病,諸如緊張性頭痛、多汗癥、脫發(fā)癥、神經(jīng)性嘔吐、神經(jīng)性厭食、過敏性結(jié)腸炎、消化性潰瘍、糖尿病、女性月經(jīng)失調(diào)、男性陽痿早泄等等。同時(shí),對免疫性疾病、惡性腫瘤的發(fā)生發(fā)展也起著推波助瀾的作用。



科學(xué)家們曾作過這樣一個(gè)奇怪的實(shí)驗(yàn)。在一個(gè)用厚玻璃罩住的籠子里,放入一只老鼠,然后提供最好的鼠糧與玩具,但有一天,科學(xué)家們在這個(gè)玻璃罩外,放養(yǎng)一只貓,雖然無論如何,這只貓也無法打破玻璃罩,傷害到老鼠,而只能從外面用眼睛觀看,用爪子抓抓玻璃罩而已,但從此之后,老鼠卻非常害怕,整天食不甘味,也再不敢去玩耍。過不了多久,體重便直線下降,到后來,競在這種緊張的壓力下,衰竭而死。這無疑是一個(gè)生動的例子,證明無形的壓力,會對動物的身心造成嚴(yán)重的傷害。而作為萬物之靈的人類,其實(shí)也同樣如此,就像陽光與地心吸力一般,在這個(gè)復(fù)雜的現(xiàn)代社會里,每一個(gè)人的身上,都或多或少地承受著各種壓力。例如生存的壓力,情感的壓力,以及追求更完美生活的壓力,都圍繞著每一個(gè)現(xiàn)代人。



健身運(yùn)動可以緩解壓力。研究證明,運(yùn)動可使人放松并調(diào)節(jié)情緒,卻沒有任何藥性反應(yīng)。腓肽是身體的一種激素,被稱為“快樂因子”。當(dāng)運(yùn)動達(dá)到一定量時(shí),身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng),甚至可以把壓力和不愉快帶走。運(yùn)動不僅對四肢、內(nèi)臟有好處,對大腦來說也有好處;并能形成良好的心理狀態(tài),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉,有利于消除疲勞。進(jìn)行健身運(yùn)動時(shí),尤其是那些需要較多技術(shù)的運(yùn)動,例如球類或重量訓(xùn)練等,通常精神要較為集中去應(yīng)付運(yùn)動上的需要,就如打網(wǎng)球,你必須集中精力對對方打來的球做出判斷并回?fù)?,這樣你的注意便會從日常工作或生活瑣事轉(zhuǎn)移到運(yùn)動上去,達(dá)到減壓的功效。通過學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動技術(shù),完成一定運(yùn)動量的練習(xí)的成功體驗(yàn),增加自信,開發(fā)“我能做”的積極向上的生活態(tài)度。在集體運(yùn)動項(xiàng)目中通過社交互動,發(fā)展友誼,改善心情。



有氧運(yùn)動能使人全身得到放松,是緩解壓力的首選運(yùn)動。如跳繩、游泳、散步、打乒乓球等。瑜伽練習(xí)和瑜伽冥想法比任何鍛煉體系都有益于人類的神經(jīng)系統(tǒng)。瑜伽還能讓過于亢奮的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常的功能。因此,練習(xí)瑜伽是緩解壓力的一項(xiàng)較好運(yùn)動。


如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉,在鍛煉中思緒雜亂,注意力不集中,反而會影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運(yùn)動量大的運(yùn)動項(xiàng)目,認(rèn)為出一身大汗,壓力和不良情緒就會全部釋放出來。其實(shí)效果恰恰相反,這種激烈且大運(yùn)動量的鍛煉,不但會造成身體疲勞,加上原來緊張的精神,壓力不但排解不了,情緒反而會更壞。

 

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