兒童青少年該如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥

兒童青少年進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)需在家長(zhǎng)或?qū)＜业闹笇?dǎo)和監(jiān)護(hù)下進(jìn)行，并且應(yīng)充分照顧和調(diào)動(dòng)孩子的興趣，使其樂(lè)于接受，從而達(dá)到更好的鍛煉效果并持之以恒。肥胖少年兒童由于本身身體條件的限制，參加運(yùn)動(dòng)的主觀能動(dòng)性較差，因此，兒童青少年減肥采用的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容應(yīng)力求多樣化、生動(dòng)有趣，并且要符合肥胖兒童的年齡和性別特征。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如長(zhǎng)跑、散步、游泳、踢球、跳繩、跳皮筋、踢毽子、打乒乓球、健美操、接力跑，騎自行車(chē)等，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以穿插一些游戲和小型比賽，以增加他們對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。

肥胖兒童青少年由于體重大、心肺功能差，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大。以心率為標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到個(gè)人最高心率的60%～70%，開(kāi)始時(shí)心率要求可稍低些，如以100～110次／分鐘為準(zhǔn)，以耗氧量為標(biāo)準(zhǔn)，一般應(yīng)取個(gè)人大耗氧量的50%～60%作為有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率可避免使肥胖兒對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡或害怕的心理而中止運(yùn)動(dòng)，一般每周鍛煉3～4次為宜。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)有10～15分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)有5～10分鐘的整理活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)減肥要持之以恒。此外，選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)也很重要。由于機(jī)體的生物節(jié)律周期性變化，參加同樣的運(yùn)動(dòng)，下午與晚間比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉比其它時(shí)間更能有效地減少脂肪。

要遵循循序漸進(jìn)的原則，1個(gè)月為一周期，待孩子適應(yīng)后，逐步增加運(yùn)動(dòng)量。在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，孩子們的日?；顒?dòng)仍可照常進(jìn)行。不可求之過(guò)急，更不應(yīng)強(qiáng)迫孩子進(jìn)行他們不愿或不宜進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，否則，會(huì)適得其反，不僅難以達(dá)到減肥的目標(biāo)，而且可能對(duì)孩子的身心健康造成不利影響。兒童青少年運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，不要盲目節(jié)食。因?yàn)閮和嗌倌旯趋?、器官、智力等還處在生長(zhǎng)發(fā)育中，其減肥前提要保障體格正常發(fā)育，兒童少年對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求較成人為高。在孩子進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，適當(dāng)控制熱量的攝入是必要的，這包括減少高熱量食品，如甜食、巧克力、油炸食品、糖果類(lèi)等高糖、高脂肪食物的攝入。而對(duì)各類(lèi)富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、豆制品等的每日攝入量應(yīng)充分保證。各類(lèi)富含膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和微量元素的食物在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)都是必需的，故都應(yīng)充分?jǐn)z取。所以，不主張兒童通過(guò)節(jié)食減肥。