運動與健康的關系

健康新概念

聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織提出的“健康”新概念是：“健康，不但是沒有身體缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會適應能力?！苯】档男赂拍钜馑际钦f：人類的健康不能只是說有沒有病，應包含有人體生理機能上的健康，心理上的健康，以及人們對自然社會和人類社會的各種適應能力及健康的生活方式和行為方式。這幾個方面的關系是極其密切的，是相輔相成、互相影響、互相促進的。又是統(tǒng)一的，不可偏廢的。

世界生組織對健康的定義：（其中前四條為心理健康的內容，后六條則為生物學方面的內容）

（1）有充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作壓力而不感到過分的緊張。

（2）處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔。

（3）善于休息，睡眠良好。

（4）應變能力強，能適應外界環(huán)境的各種變化。

（5）能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

（6）體重得當，身材均勻。站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調。

（7）眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不易發(fā)炎。

（8）牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。

（9）頭發(fā)有光澤、無頭屑。

（10）肌肉、皮膚有彈性，走路輕松有力。

亞健康

現(xiàn)代醫(yī)學認為，亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)（亞即次等之意），是介于健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”等稱謂。

亞健康是個大概念，包含著前后銜接的幾個階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩(wěn)定等為主癥。這些失調容易恢復，且恢復了就與健康人無異。它約占人群的25%～28%。這種失調若持續(xù)發(fā)展，可進入“潛臨床”狀態(tài)。此時，已呈現(xiàn)出發(fā)展成某些疾病的高危傾向，潛伏著向某病發(fā)展的高度可能。在人群中，處于這類狀態(tài)的超過30%，且在40歲以上的人群中比例陡增。他們的表現(xiàn)比較錯綜，可為慢性疲勞或持續(xù)的心身失調，包括前述的各種癥狀持續(xù)2個月以上，且常伴有慢性咽痛、反復感冒、精力不支等。也有專家將其錯綜的表現(xiàn)歸納為3種減退：活力減退、反應能力減退和適應能力減退。從臨床檢測來看，城市里的這類群體比較集中地表現(xiàn)為“三高一低”傾向，即存在著接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。另外，至少超過10%的人介于潛臨床和疾病之間，可稱作“前臨床”狀態(tài)，指已經(jīng)有了病變，但癥狀還不明顯或還沒引起足夠重視，或尚未求診，或即便醫(yī)生做了檢查，一時尚未查出。嚴格地說，最后一類已不屬于亞健康，而是有病的非健康狀態(tài)，只是有待于明確診斷而已。因此，扣除這部分人群，也有不少研究者認為亞健康者約占人群的50%～60%。造成亞健康的原因，主要有以下幾個方面：

（1）心理：古人云：萬事勞其行，百憂撼其心。高度激烈的競爭，錯綜復雜的各種關系，使人思慮過度，素不寧心，不僅會引起睡眠不良，甚至會影響人體的神經(jīng)體液調節(jié)和內分泌調節(jié)，進而影響機體各系統(tǒng)的正常生理功能。

（2）營養(yǎng)：現(xiàn)代人飲食往往熱量過高，營養(yǎng)素不全，加之食品中人工添加劑過多，人工飼養(yǎng)動物成熟期短、營養(yǎng)成分偏缺，造成很多人體重要的營養(yǎng)素缺乏和肥胖癥增多，機體的代謝功能紊亂。

（3）環(huán)境：科技發(fā)展、工業(yè)進步、車輛增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空間狹小，倍受噪音干擾，對人體的心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生很多不良影響，使人煩躁、心情郁悶。高層建筑林立，房間封閉，一年四季使用空調，長期處于這種環(huán)境當中，空氣中的負氧離子濃度較低，使血液中氧濃度降低，組織細胞對氧的利用降低，影響組織細胞正常的生理功能。因此，住在高層樓的人們要經(jīng)常到地面上走走，使用空調時，要及時換氣。

（4）逆時而作：人體在進化過程中形成了固有的生命運動規(guī)律——即“生物鐘”，它維持著生命運動過程氣血運行和新陳代謝的規(guī)律。逆時而作，就會破壞這種規(guī)律，影響人體正常的新陳代謝。

（5）運動不當：生命在于運動，生命也在于靜養(yǎng)。人體在生命運動過程中有很多共性，但是也存在著個體差異。因此，練體強身應該是個體性很強的學問。每個人在不同時期，身體的客觀情況都處在動態(tài)變化之中。如運動不當，必然會損壞人體的健康。

（6）亂用藥品：用藥不當不僅會對機體產(chǎn)生一定的副作用，而且還會破壞機體的免疫系統(tǒng)。如稍有感冒，就大量服用抗菌素，不僅會破壞人體腸道的正常菌群，還會使機體產(chǎn)生耐藥性；稍感疲勞，就大量服用溫陽補品，本想補充營養(yǎng)，但實際是在抱薪救火。

（7）內勞外傷：外傷勞損、瑣繁窮思、生活無序最易引起各種疾病。人的精氣如油，神如火，火太旺，則油易于；神太用，則精氣易衰。只有一張一弛，動靜結合，勞逸結合，才能避免內老外傷引發(fā)各種疾患。

（8）六淫七情：六淫：風、寒、暑、濕、燥、火是四季氣候變化中的六種表現(xiàn)，簡稱六氣。“六氣淫盛”，簡稱“六淫”。七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。過喜傷心，暴怒傷肝，憂思傷脾，過悲傷肺，驚恐傷腎。

運動對健康有促進作用。運動要消耗體內能量，能量靠體內的蛋白質、脂肪、糖等營養(yǎng)物質經(jīng)過氧化而轉換，故釋放的能量越多，人體內所需要的氧和所產(chǎn)生的二氧化碳就越多，從而就需要呼吸系統(tǒng)加大工作量，進行超常規(guī)速度和深度地呼吸；為了體內物質交換的加速運轉，血液循環(huán)也隨之加快，要求心臟做出加大力度和加快頻率地收縮。因此，體育運動使心肺更健康，還可預防心血管疾病。很多疾病，如糖尿病、高血壓病、冠心病、肥胖以及一些腫瘤的發(fā)生都與缺乏運動有關。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運動的人與運動少的人比較，其冠心病的發(fā)病率低，與年齡相關的器官機能減退較慢，壽命較長；運動量越大其生理效應越好，但隨著運動量的增加，發(fā)生損傷甚至猝死的風險也相應增加。因此，應該進行科學運動，即用科學的方法指導人們進行有利于健康的運動，同時最大限度地降低由運動引起的不良事件。同時體育運動可產(chǎn)生良好的心理效應，促進心理健康。