懷孕期的女性應(yīng)適度運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)妊娠婦女是有益的。孕期適度地運(yùn)動(dòng)可以降低肌肉的緊張性、增加產(chǎn)道肌肉的強(qiáng)韌性以應(yīng)付冗長(zhǎng)的產(chǎn)程，并能達(dá)到控制孕期體重、促進(jìn)血液循環(huán)、改善肌肉的狀況和耐力、改善消化能力，減少便秘、改善體態(tài)，減少與懷孕有關(guān)的腰疼、使精神愉悅等效果。孕婦經(jīng)過運(yùn)動(dòng)體溫上升時(shí)，會(huì)通過胎盤對(duì)寶寶形成“熱保護(hù)機(jī)制”，這種上升的體溫能抵消母體過熱對(duì)寶寶的影響，保證寶寶一直處于穩(wěn)定的生長(zhǎng)環(huán)境當(dāng)中。懷孕的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗母體多余的血糖，降低得糖尿病的危險(xiǎn)，而且能讓寶寶發(fā)育更正常。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)妊娠婦女是有益的。一般來說，妊娠頭3個(gè)月，準(zhǔn)媽媽要多做有氧運(yùn)動(dòng)。游泳就是首選項(xiàng)目，游泳讓全身肌肉都參加了活動(dòng)，促進(jìn)血液流通，能讓寶寶更好地發(fā)育。同時(shí)，孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對(duì)寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，不易受傷。除了游泳，像步行等有氧運(yùn)動(dòng)都可參加，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)相對(duì)比較小，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)都不能進(jìn)行，騎車更應(yīng)當(dāng)避免。避免過度震動(dòng)。

妊娠4～7個(gè)月時(shí)，由于胎兒在子宮體內(nèi)附著牢固，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)增加，可根據(jù)個(gè)人喜好參加步行、較為溫和的球類運(yùn)動(dòng)（如打乒乓球）和游泳等。應(yīng)鼓勵(lì)孕婦多做戶外體育活動(dòng)。這時(shí)候所說的加大運(yùn)動(dòng)量，并不是增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而是延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

懷孕后期，也就是8～10個(gè)月，尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽，體重增加，身體負(fù)擔(dān)很重，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)一定要注意安全，既要對(duì)自己分娩有利，又要對(duì)寶寶健康有幫助，還不能過于疲勞，這一時(shí)期的運(yùn)動(dòng)以稍慢的散步為主，過快或時(shí)間過長(zhǎng)都不好，時(shí)間上以孕婦是否感覺疲勞為度。在散步的同時(shí)，準(zhǔn)媽媽還要加上靜態(tài)的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，不光是為分娩做準(zhǔn)備，還得讓漸漸成形的寶寶發(fā)育更健全，更健康，增強(qiáng)他的活力。所以，這個(gè)時(shí)期在早上和傍晚，做一些慢動(dòng)作的健身體操是很好的運(yùn)動(dòng)方法。比如簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)；坐在墊子上曲伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動(dòng)骨盆；身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡(jiǎn)單動(dòng)作。每次做操時(shí)間在5～10分鐘左右就可以，動(dòng)作要慢，不要勉強(qiáng)做動(dòng)作。

如果有流產(chǎn)史，心臟、腎臟有疾病的、多胞胎者、前置胎盤或出現(xiàn)不規(guī)則出血、宮縮等現(xiàn)象的孕婦都不適合做孕期運(yùn)動(dòng)。