運(yùn)動養(yǎng)生要遵循的五大原則

生命在于運(yùn)動，把健康寓于適當(dāng)?shù)腻憻捴?，是一種既經(jīng)濟(jì)而又有實(shí)際效果的養(yǎng)生方法。運(yùn)動使整個(gè)人體血液循環(huán)增強(qiáng)，全身新陳代謝旺盛，有益健康長壽。但運(yùn)動也要遵循一定的原則，否則適得其反危害健康。運(yùn)動養(yǎng)生的方法有很多，我國傳統(tǒng)的健身術(shù)五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦，現(xiàn)代普遍應(yīng)用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等運(yùn)動都可以達(dá)到養(yǎng)生健體的作用。但是不論應(yīng)用哪一種運(yùn)動方法來養(yǎng)生都要遵守以下幾點(diǎn)原則。

1、動靜結(jié)合

不能因?yàn)閺?qiáng)調(diào)動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適宜。運(yùn)動時(shí)，一切順乎自然，進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)從容，摒棄雜念，神形兼顧，內(nèi)外俱練，動于外而靜于內(nèi)，動主練而靜主養(yǎng)神。這樣，在鍛煉過程中內(nèi)練精神、外練形體，使內(nèi)外合諧，體現(xiàn)出“由動人靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結(jié)合”的整體思想。《健康格言》中說：“久坐不動，易傷血?dú)?，腦力者應(yīng)慎之；身動過劇，易損內(nèi)臟，體力者應(yīng)戒之。”故而說有動有靜才無病無痛。

十八世紀(jì)法國著名的思想家和哲學(xué)家伏爾泰提出的“生命在于運(yùn)動”，早已成為眾所周知的格言。不論寒冬還是酷暑，一大早，公園里，馬路邊隨處可見人們運(yùn)動的身影。的確，運(yùn)動能提高機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)心肌的收縮能力，提高肺活量，使各器官充滿活力，從而推遲各器官的衰老變化，增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病。然而，古今中外贊賞靜止對健康重要性的格言也比比皆是。如“養(yǎng)生在靜”、“靜養(yǎng)存精者長壽”、“生命在于靜止”等等。曾見報(bào)道，有人在翻修古宅時(shí)，偶然發(fā)現(xiàn)一只被埋在鎮(zhèn)宅基石之下的烏龜，雖然歷經(jīng)二百多年之久，搬開基石之后，它仍然活著！又如，日本考古學(xué)家曾在某凍土地帶發(fā)掘出一株古蓮，經(jīng)考證，它已有上千年的成活史，后經(jīng)人工精心培養(yǎng)，此株古蓮又伸展身姿，發(fā)出碧綠的嫩芽，開出嬌艷的花朵！人類歷史上有這樣一個(gè)現(xiàn)象：禪師、書畫家中長壽者眾多，他們多靜而少動。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)亦觀察到，人體在靜止沉默的狀態(tài)下，身體的各個(gè)系統(tǒng)都趨向于平緩，神經(jīng)肌肉松馳、心率呼吸減慢、血壓代謝下降、細(xì)胞分裂變慢。大量的科學(xué)觀察表明：健康長壽者往往是那些生活得比較平靜，并不進(jìn)行劇烈運(yùn)動的人。事實(shí)上職業(yè)運(yùn)動員和喜歡進(jìn)行大運(yùn)動量活動的人，往往人到中年就已病痛纏身，能活到八九十歲者實(shí)屬不易。真正的職業(yè)運(yùn)動員退役后，很少有好身體，因?yàn)樗麄兿惹暗挠?xùn)練是超常規(guī)超負(fù)荷的，早就埋下了損傷健康的禍根。

這樣就產(chǎn)生了一個(gè)問題，要想健康長壽，到底是要多運(yùn)動，還是注重靜養(yǎng)好呢？其實(shí)，運(yùn)動與靜養(yǎng)之間也是對立統(tǒng)一的關(guān)系。古人云：“馬不行而腳直，車不駕而自朽?！比穗x不開動，其實(shí)人的身體也是在勞動中創(chuàng)造的?？v觀歷代養(yǎng)生理論，要想健康長壽，既要動也要靜，應(yīng)當(dāng)動靜結(jié)合，煉養(yǎng)結(jié)合，其要訣在于“體動心靜”，即身體要多運(yùn)動，心境要安靜。各種運(yùn)動，如健身跑、散步、太極拳、氣功、保健操等，應(yīng)根據(jù)各人的年齡、體質(zhì)、職業(yè)和習(xí)慣區(qū)別對待。年輕人體質(zhì)好，應(yīng)積極參加體育鍛煉，中老年或體質(zhì)較弱者，則應(yīng)以靜養(yǎng)為主，對中老年人而言，“要散步，不跑步”似乎是更為時(shí)尚的提法，每日散步1～2小時(shí)，可促進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老。然而，運(yùn)動也決非多多益善，要適可而止，倘若運(yùn)動太過亦會損害健康。因長時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動，會使人體的新陳代謝長期處于旺盛狀態(tài)，縮短了人體細(xì)胞分裂的周期，從而加快器官組織的磨損與衰老。

過分強(qiáng)調(diào)“生命在于運(yùn)動”或者“生命在于靜止”，都是在強(qiáng)調(diào)事物的這一面時(shí)，又排斥了事物的另一面。生命的本質(zhì)其實(shí)在于平衡，宇宙間的萬事萬物不能不遵循這一法則，這也是宇宙間一切生命存在永恒不滅的法則。

這里所說的平衡，應(yīng)該廣義地理解為：

①環(huán)境平衡：一切生物體都必須與周圍環(huán)境保持平衡，人與自然失衡，就會生病，甚至不能生存；

②營養(yǎng)平衡：五味調(diào)和，不偏食，才能促使人體的均衡生長發(fā)育；

③陰陽平衡：萬物均有陰陽屬性，“一陰一陽謂之道”，一旦陰陽失衡，人就會生病；

④心理平衡：情緒是生命的指揮棒，精神崩潰會導(dǎo)致身體崩潰，生氣和憂郁皆是導(dǎo)致生病的重要禍根；

⑤動靜平衡：保持健康，必須要做到有張有弛，勞逸結(jié)合，動靜相當(dāng)。

人的生命無時(shí)無刻不在進(jìn)行動靜交替，并與宇宙萬物相呼應(yīng)，所謂“日出則起，夜臨則眠；久坐思立，久立思坐；久動思靜，久靜欲動?！泵恳黄鞴俸凸δ埽加衅鋭屿o交替的規(guī)律，一動一靜，都有利于人體健康，若動靜偏廢，則有礙健康，這是人類養(yǎng)生的真諦。

2、適度運(yùn)動

運(yùn)動養(yǎng)生是通過運(yùn)動來達(dá)到養(yǎng)生延年的目的。運(yùn)動時(shí)一定掌握好運(yùn)動量的大小，太小達(dá)不到運(yùn)動的目的，太大則超過了機(jī)體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運(yùn)動養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，量力而行。若運(yùn)動后食欲減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運(yùn)動量過大，超過了機(jī)體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪有。”

3、長期堅(jiān)持

鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經(jīng)常堅(jiān)持不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹?！币环矫嬷赋隽恕皠觿t不衰”的道理，另一方面也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常、不間斷運(yùn)動的重要性。因此，只有持之以恒、堅(jiān)持不懈地進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，才能收到養(yǎng)生健身的功效。

4、因時(shí)而動

早在2000年前，我們的祖先就已經(jīng)提出了“起居有?！钡酿B(yǎng)生主張，告誡人們要順應(yīng)陽氣變化，合理安排日常生活。清代養(yǎng)生家張志聰把一日比作四時(shí)，他說：“一日分為四時(shí)，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。因此，提出一天中的運(yùn)動應(yīng)該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規(guī)律。在運(yùn)動時(shí)注意順應(yīng)陽氣的運(yùn)動變化，才能夠起到“事半功倍”的養(yǎng)生效果。

5、因人而動

對于老年人來說，由于肌肉力量減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動的運(yùn)動，像步行、太極拳、慢跑等。而對于年輕力壯、身體好的人，可選擇運(yùn)動量大的鍛煉項(xiàng)目，如長跑、打籃球、踢足球等。此外，每個(gè)人工作性質(zhì)不同，所選擇的運(yùn)動項(xiàng)目亦應(yīng)有差別，如售貨員、理發(fā)員、廚師要長時(shí)間站立，易發(fā)生下肢靜脈曲張，在運(yùn)動時(shí)不要多跑多跳，應(yīng)仰臥抬腿；經(jīng)常伏案工作者，要選擇一些擴(kuò)胸、伸腰、仰頭的運(yùn)動項(xiàng)目，用眼較多時(shí)，還應(yīng)做一些望遠(yuǎn)活動，讓雙眼得到舒展?？傊?，運(yùn)動項(xiàng)目的選擇，既要符合自己的興趣愛好，又要適合身體條件，對腦力勞動者來說，宜少參加一些使精神緊張的活動，而體力勞動者則應(yīng)多運(yùn)動那些在職業(yè)勞動中很少活動的部位。