利于高血壓病康復(fù)的體育運(yùn)動(dòng)

高血壓是以體循環(huán)動(dòng)脈壓增高為主要表現(xiàn)的臨床綜合征，是世界最常見(jiàn)的心血管疾病，也是最大的流行病之一，常引起心、腦、腎等器臟的并發(fā)癥，嚴(yán)重危害著人類(lèi)的健康，適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)對(duì)高血壓的防治很有意義。適度的運(yùn)動(dòng)是高血壓病患者非藥物治療的主要方法之一，它不僅能產(chǎn)生明顯的降壓效果，還有助于控制體重，降低血脂，促進(jìn)肌體代謝。一般情況下，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，收縮壓可降低10毫米汞柱，舒張壓可降低8毫米汞柱。

高血壓患者應(yīng)選擇有氧代謝運(yùn)動(dòng)。要避免在運(yùn)動(dòng)中做推、拉、舉之類(lèi)的靜力性力量練習(xí)、做過(guò)猛的低頭彎腰、體位變化幅度過(guò)大或憋氣練習(xí)。

應(yīng)該選擇那些有全身性的、有節(jié)奏的、容易放松的項(xiàng)目。有條件的可利用活動(dòng)跑道、自行車(chē)功率車(chē)等進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。較適合高血壓病康復(fù)的體育運(yùn)動(dòng)種類(lèi)和方法有散步、健身跑、太極拳、醫(yī)療體操、有氧舞蹈、游泳、娛樂(lè)性球類(lèi)、效游、垂釣等，但要注意控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最好能在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15～50分鐘，每天1～2次，速度可按各人身體狀況而定。到戶(hù)外空氣新鮮的地方去散步，是簡(jiǎn)單易行的高血壓防治方法。慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120～136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，消化功能增強(qiáng)。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15～30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。高血壓患者還可選擇打太極拳。它有三大好處：第一，太極拳動(dòng)作柔和，能使血管放松，促進(jìn)血壓下降；第二，打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中、心境寧?kù)o，有助于消除精神緊張對(duì)人體的刺激，有利血壓下降；第三，太極拳有助于改善高血壓患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。

運(yùn)動(dòng)的頻度可根據(jù)個(gè)人對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)和適應(yīng)程度，采用每周三次或隔日一次等不同的間隔周期。一般認(rèn)為若每周低于二次效果不明顯。若每天運(yùn)動(dòng)，則每次運(yùn)動(dòng)總量不可過(guò)大，運(yùn)動(dòng)后第二天感覺(jué)精力充沛，無(wú)不適感。持續(xù)時(shí)間應(yīng)配合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，專(zhuān)家建議以持續(xù)80分鐘左右為原則，高血壓的人，不可在寒風(fēng)刺骨的冬天運(yùn)動(dòng)，也不可在太悶熱的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也不可在運(yùn)動(dòng)過(guò)后全身仍然很熱的情況下洗冷水浴，因?yàn)檫@樣會(huì)使血壓急劇上升或下降。