運(yùn)動(dòng)適度有利于養(yǎng)生

“生命在于運(yùn)動(dòng)”是法國思想家伏爾泰的一句名言，一言道出了生命運(yùn)動(dòng)的一條規(guī)律。適度運(yùn)動(dòng)能延緩隨年齡增長而帶來的生理機(jī)能衰退．對防止出現(xiàn)早衰頗有裨益。適度運(yùn)動(dòng)持之以恒地進(jìn)行，可加速體內(nèi)脂肪、糖和蛋白質(zhì)的分解，提高心肺功能，減少外周血液循環(huán)的阻力，從而減輕心臟工作的負(fù)擔(dān)，有效地預(yù)防心腦血管疾病，延長機(jī)體各臟器的工作壽命?？纱碳ぎa(chǎn)生較多的體內(nèi)免疫輔助劑，使免疫系統(tǒng)功能增強(qiáng)，從而起到抵抗病毒、細(xì)菌感染和抑制并殺死體內(nèi)突變癌瘤細(xì)胞的作用。能促進(jìn)人體內(nèi)釋放“欣快物質(zhì)”，使人心情愉悅，精神振奮。德國和美國的研究人員近日公布的研究結(jié)果顯示，散步等適度運(yùn)動(dòng)可以令小鼠長出新的大腦神經(jīng)細(xì)胞。這一結(jié)果表明，堅(jiān)持鍛煉與降低患神經(jīng)變性疾病的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，老年經(jīng)常鍛煉，可降低患老年癡呆癥等神經(jīng)紊亂疾病的風(fēng)險(xiǎn)。過度地運(yùn)動(dòng)能使兒茶酚胺和促腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，從而使t細(xì)胞受體因“飽和”而功能銳減，同時(shí)還可反饋性地使血液中的t淋巴細(xì)胞減少，并抑制b淋巴細(xì)胞的生物活性，降低免疫功能。因此，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后人體極易疲勞，甚至加重已患疾病的病情。過度運(yùn)動(dòng)顯然對身體不利。也有很多人只在有時(shí)間或有心情時(shí)才偶爾做運(yùn)動(dòng)。這種偶爾為之的“運(yùn)動(dòng)”，對健康更是無益，它很容易破壞人體正常的新陳代謝過程，甚至還會加重器官的磨損，導(dǎo)致壽命縮短。

因此有專家建議，宜將“生命在于運(yùn)動(dòng)”倡導(dǎo)語改為“生命在于適度運(yùn)動(dòng)”。美國運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家莫爾豪斯認(rèn)為，“運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面（指一種平緩的而非陡然的過程）的方式下進(jìn)行。”運(yùn)動(dòng)量由小到大，動(dòng)作由簡單到復(fù)雜，講究舒適自然，循序漸進(jìn)。比如跑步，剛開始練跑時(shí)要跑得慢些，距離短些，經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。