頸部的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生相當(dāng)重要

隨著人們生活水平的提高，大家對(duì)身體的健康狀況也越來(lái)越關(guān)注，尋找著各種各樣的養(yǎng)生方法，同時(shí)，不能忽視對(duì)頸部的養(yǎng)生。頸部不適是困擾都市人的一大頑癥，因?yàn)楹芏嘧鲛k公室的人白天在辦公室里對(duì)著電腦一坐就是一整天。晚上回到家里，還要坐在電腦前加班，比如：收發(fā)郵件、網(wǎng)絡(luò)會(huì)議等。即使休息，也是坐在電視機(jī)前看電視、看碟片等。不僅生活沒(méi)規(guī)律，而且還沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，不僅會(huì)引發(fā)肌肉勞損，長(zhǎng)此以往，還會(huì)患上頸椎病、腰椎病等。預(yù)防頸椎退變有效方法是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

頸部適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)很重要，可以改善局部血液循環(huán)、減輕局部組織的炎癥性水腫，緩解肌肉緊張及痙攣，減輕肌肉組織的粘連。但是需要注意的是，頸部的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)舒緩、適度，不能反復(fù)地、過(guò)多地“甩脖子”。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻度不能太大，應(yīng)當(dāng)以運(yùn)動(dòng)后頸部舒適，不出現(xiàn)頸部酸痛不適為度。否則不但起不到養(yǎng)生的目的，而且由于頸椎的過(guò)度反復(fù)運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)加速頸椎的勞損和退變，可能使無(wú)病的健康人誘發(fā)出頸椎病等。

具體做法是：（1）前屈后伸。站立位或坐位，向前向后緩慢低頭、仰頭，運(yùn)動(dòng)過(guò)程要慢，到最大限度用力閃動(dòng)，維持?jǐn)?shù)秒。（2）左右側(cè)屈。站立位或坐位，向左向右緩慢擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程要慢，到最大限度用力閃動(dòng)，維持?jǐn)?shù)秒。（3）左右旋轉(zhuǎn)。站立位或坐位。①低頭位時(shí)，向左向右緩慢旋轉(zhuǎn)看同側(cè)肩膀，運(yùn)動(dòng)過(guò)程要慢；②中立位時(shí)，向左向右緩慢旋轉(zhuǎn)看同側(cè)肩膀，運(yùn)動(dòng)過(guò)程要慢，到最大限度用力閃動(dòng)；③仰頭位時(shí)，向左向右緩慢旋轉(zhuǎn)看同側(cè)肩膀，運(yùn)動(dòng)過(guò)程要慢，到最大限度用力閃動(dòng)。