專(zhuān)家教你運(yùn)動(dòng)間隙休息法

來(lái)源：國(guó)醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間：2017/12/18

導(dǎo)讀：我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)期間會(huì)出現(xiàn)一些非常累的的狀況，其實(shí)在這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該休息一下，下面專(zhuān)家為我們?cè)敿?xì)講解如惡化在運(yùn)動(dòng)間隙中應(yīng)該如何休息，趕快來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!研究者設(shè)計(jì)了一套推舉運(yùn)動(dòng)，試圖發(fā)現(xiàn)在每組運(yùn)動(dòng)之間，肌肉究竟需要多長(zhǎng)時(shí)間的休息才能恢復(fù)。他們招募了28名經(jīng)常鍛煉的男士…

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)期間會(huì)出現(xiàn)一些非常累的的狀況，其實(shí)在這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該休息一下，下面專(zhuān)家為我們?cè)敿?xì)講解如惡化在運(yùn)動(dòng)間隙中應(yīng)該如何休息，趕快來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

研究者設(shè)計(jì)了一套推舉運(yùn)動(dòng)，試圖發(fā)現(xiàn)在每組運(yùn)動(dòng)之間，肌肉究竟需要多長(zhǎng)時(shí)間的休息才能恢復(fù)。他們招募了28名經(jīng)常鍛煉的男士，先讓他們推舉杠鈴，直至最大極限，取他們最多完成次數(shù)的75%，即12次作為正式測(cè)試時(shí)第一組運(yùn)動(dòng)要完成的次數(shù)。第一組運(yùn)動(dòng)完成后，科學(xué)家們讓志愿者在下一組推舉前分別休息1分鐘、3分鐘、5分鐘。

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，兩次推舉之間休息的時(shí)間長(zhǎng)度對(duì)下一次運(yùn)動(dòng)中所能完成的推舉次數(shù)有很大影響。當(dāng)志愿者們?cè)趦山M運(yùn)動(dòng)間只能休息1分鐘時(shí)，下一次只能完成5次推舉，這比他們第一次能完成的次數(shù)的一半還少。當(dāng)志愿者在兩組運(yùn)動(dòng)間休息3分鐘時(shí)，第二組則能完成10次。而如果兩組推舉之間休息的時(shí)間超過(guò)3分鐘，例如5分鐘，下一次能完成的推舉次數(shù)并沒(méi)有相應(yīng)增加。這說(shuō)明，休息3分鐘后，肌肉已經(jīng)完全恢復(fù)了。

這意味著什么呢?這說(shuō)明，休息多長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)視休息的目的而定。如果目標(biāo)是完成3組推舉動(dòng)作，每組10次，那么需要在每套動(dòng)作間休息3分鐘，因?yàn)楦L(zhǎng)的休息時(shí)間不會(huì)帶來(lái)任何益處。如果為了促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，強(qiáng)壯體魄，每組動(dòng)作之間的休息時(shí)間只需1—2分鐘，這是因?yàn)椋菹r(shí)間短能激起更強(qiáng)的生長(zhǎng)激素反應(yīng)。

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