怎樣在運(yùn)動中呼吸

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間：2017/12/18

導(dǎo)讀：在劇烈運(yùn)動過后人們常常會出現(xiàn)一些短暫的眩暈的情況，很多人不明白其中的道理，以為是自己身體方面的問題，其實這樣的想法是錯誤的。實際上，這種舉重時出現(xiàn)的頭暈現(xiàn)象是由于大腦暫時缺氧引起的，而大腦暫時缺氧則歸咎于舉重時不正確的呼吸方式。大腦是人體中最不耐缺氧的部位…

在劇烈運(yùn)動過后人們常常會出現(xiàn)一些短暫的眩暈的情況，很多人不明白其中的道理，以為是自己身體方面的問題，其實這樣的想法是錯誤的。

實際上，這種舉重時出現(xiàn)的頭暈現(xiàn)象是由于大腦暫時缺氧引起的，而大腦暫時缺氧則歸咎于舉重時不正確的呼吸方式。大腦是人體中最不耐缺氧的部位之一，人可以不吃不唱生存幾天至幾十天，但是窒息缺氧卻能在幾分鐘內(nèi)至人于死地。大腦所需要的氧氣由血液通過動脈運(yùn)輸，而動脈是由胸、頸達(dá)到腦部。正常的動脈血管很有彈性，而且還有心臟”泵“給流動血液的壓力(血壓)，所以能夠保證血液直到大腦。當(dāng)人進(jìn)行舉重練習(xí)時;情況有些變化，特別是在進(jìn)行大重量的下蹲、硬拉、臥推時，肌肉高度緊張，脊椎需要有一定的胸腔壓力來保持穩(wěn)定。這時運(yùn)動者會自然而然地先吸氣，再屏住呼吸，使得胸腔充氣把脊椎固定;有利于最大限度地發(fā)揮力量。但憋氣引起的胸壓增高可能與肌肉收縮共同擠壓動脈血管，使管徑變細(xì)，血流量減少。這樣流向大腦的血液攜帶的氧氣可能比其需要量少，從而引起了頭暈。

至于大腦暫時缺氧會不會對身體造成損害，要根據(jù)具體情況而定。有高血壓及其它心血管疾病的人應(yīng)該絕對避免用力時憋氣。而對于健康的鍛煉者，教練們一般都會在開始做指導(dǎo)時叮囑你要保持呼吸，不要憋氣。正確的方式是用力時呼，還原時吸。至于較有經(jīng)驗的練習(xí)者，當(dāng)他們試舉90%以上重量極限或進(jìn)行每組最后一兩次動作時;不可避免地要短暫屏氣。正確的作法是吸氣不要太足，在用力過了”極點(diǎn)”之后，要立即開始有控制地呼氣減壓。動作完成后要深呼吸放松。只要掌握得當(dāng)，一般不會出現(xiàn)不良反應(yīng)。

短時間內(nèi)的身體不適是由于大腦暫時缺氧所造成的，不會對人體造成危害，多加鍛煉之后會減輕這方面的反應(yīng)。建議老年人盡量減少想和方面的運(yùn)動。

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