青壯年期的體育鍛煉

青壯年期是由學校體育走向社會體育的重要時期，是人的終生體育的重要環(huán)節(jié)。它要將學校里所學的各種體育知識和技能在個人的體育生涯中得到運用。在活動方式上，要由有組織的集體體育活動轉變?yōu)榉稚⒌?、以個體需要為前提的、注重鍛煉實效的體育活動。在活動場地條件上，會顯現(xiàn)明顯的個體差異。

青年人的興趣廣泛，愛好多樣，因此，在安排體育活動內容時，要考慮這一特點。由于前二三十年的人生道路不同，所受的教育及體育素養(yǎng)存在著巨大的差異，他們在運動技術水平和身體素質上均有很大的不同。在考慮青壯年體育鍛煉時，要十分注意其個體差異，選擇適合自己的體育內容、手段和方法，開展多種類型的體育活動，為每個人提供身體鍛煉的機會。

青壯年的身體肌肉、骨骼系統(tǒng)和內臟器官的機能均已發(fā)育到人生中的最高水平階段，身體遠端環(huán)節(jié)的控制能力和感覺運動的競技能力均有十分明顯的發(fā)展，這就為系統(tǒng)地從事競技運動和大強度的健身運動創(chuàng)造了良好的條件。因此，這一時期，可從健身、健美、娛樂、競技的多種需要出發(fā)，進行較大強度和較大量的鍛煉、訓練和比賽活動，以擴大身體的機能潛力。當然，所謂大強度和量是一個相對的概念，是因人而異的。不要片面追求大的強度而使身體受到傷害。

青壯年時期的體育鍛煉應注意：

1.要進一步明確對體育健身重要性的認識

在青壯年時期，身體機能處于人生的最高水平，這無疑對人的生命活動極為有利。然而，有相當部分的青壯年，常常對自身身體狀況估計過髙，意識不到此時期進行健身鍛煉的必要性，認為這一階段“體育鍛煉無必要”。其實，人們在中老年時期的許多疾病，常常是青壯年時期不注意鍛煉，使身體過早地播下疾病的“種子”所致。健身鍛煉不僅為保持健康所必需，而且是進一步提高身體機能的重要條件。此外，這一時期的健身鍛煉，還可為終生的健康打下良好的基礎。在對青壯年進行健身指導時，尤其要使其明確體育健身的重要性，提高其自覺性。

2.要根據生活和工作的實際需要，調整好身體鍛煉的內容與方法

從青年到壯年，隨著個人生活內容的改變（如成家、生育孩子等）、工作責任的確立，人的身體、心理和社會關系都在發(fā)生著重大的變化。體育活動內容和方式若不隨之發(fā)生一些改變，則活動是難以堅持下去的。事實上，我國社會體育中的“兩頭熱，中間涼”（系指老年和少年兒童參加體育活動的熱情較高，青壯年對體育活動較為冷淡）現(xiàn)象，正是反映了這一不良趨向。因此，要對原有的體育鍛煉制度進行某些調整，以期與新的生活和工作制度相匹配。要學會利用業(yè)余和假日進行健身鍛煉。要根據新的鍛煉目的需要，學習某些新的健身手段和方法，并逐漸形成習慣。

3.要注意發(fā)揮體育的多種功能

在青壯年時期進行健身鍛煉，不僅能有效地增強體質，而且對心理和社會適應能力均有極好的作用。它可以效地增強人的意志力、自信心，培養(yǎng)堅韌不拔的意志等，還可有效地促進社會交往，培養(yǎng)良好的個性。此外，它對豐富業(yè)余生活，提高文化素養(yǎng)，適應現(xiàn)代社會對人的要求等有著很大的作用。要有意識地開拓體育的心理和社會功能，把青壯年吸引到體育活動中來。