防止中止運(yùn)動(dòng)

在實(shí)際生活中，常有這種情況，一些人做了一系列的準(zhǔn)備工作，結(jié)果剛剛開始參加運(yùn)動(dòng)不久，就由于某種原因而草率地中止了運(yùn)動(dòng)。據(jù)調(diào)查，100人當(dāng)中在一個(gè)月內(nèi)就有40%的人因各種原因中止了運(yùn)動(dòng)，能堅(jiān)持一年之久的運(yùn)動(dòng)者只占10%~20%。許多人在學(xué)校里尚能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但一出校門走向工作崗位即中止運(yùn)動(dòng)，這是造成我國(guó)目前中年體育人口少的重要因素。

引起中止運(yùn)動(dòng)的原因是多方面的。如：因工作和家庭的變遷擠占了運(yùn)動(dòng)時(shí)間；運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所或器材不理想；缺乏理想的伙伴或指導(dǎo)者；因健康、傷病等個(gè)人原因等。

為防止這種半途而廢的情況，可以采取如下措施：

1.增加對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣

體育運(yùn)動(dòng)的魅力就在于運(yùn)動(dòng)中的樂趣和運(yùn)動(dòng)后的快感。體育運(yùn)動(dòng)是一種具有很強(qiáng)娛樂性的運(yùn)動(dòng)形式，也是一種帶有自我欣賞性質(zhì)的文化遺產(chǎn)。因此，增進(jìn)健康而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該選擇趣味性強(qiáng)的項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)者盡情體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂趣。有些對(duì)健康有利但形式較為枯燥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑步，由于人們有著明確的目的，也會(huì)使鍛煉者興趣盎然。

2.結(jié)交運(yùn)動(dòng)伙伴

志同道合的運(yùn)動(dòng)伙伴，對(duì)保持運(yùn)動(dòng)持久性有極大的幫助。人總是有些惰性的，若沒有堅(jiān)強(qiáng)的意志和動(dòng)力源，獨(dú)立堅(jiān)持不懈地運(yùn)動(dòng)的確很難。若有比較知心的朋友、同事、鄰居一同參加，相互陪伴、指點(diǎn)、鼓勵(lì)，既可增強(qiáng)彼此的自信心，又可消除孤獨(dú)感和單調(diào)感，對(duì)堅(jiān)持參加運(yùn)動(dòng)有一定的作用。特別是跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)，更應(yīng)多結(jié)伴友，增加大家的集體歸屬感，運(yùn)動(dòng)才能堅(jiān)持下去。

3.參加群體性鍛煉小組

在公園、體育場(chǎng)、學(xué)校操場(chǎng)或健身中心，現(xiàn)已組織起各式各樣的體育鍛煉群體，在這些群體中通常有一些社會(huì)體育指導(dǎo)員和積極分子在組織每日的體育活動(dòng)。由于活動(dòng)場(chǎng)地有保證，活動(dòng)內(nèi)容較為一致，參加對(duì)象在年齡、職業(yè)、地域特點(diǎn)等方面大體近似，故能長(zhǎng)期堅(jiān)持。因此，找尋適合自身特點(diǎn)的鍛煉者群體，營(yíng)造寬松和諧的鍛煉氛圍，使人們之間互相提醒、互相關(guān)心，對(duì)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也是十分必要的。

4.制訂鍛煉計(jì)劃并付諸實(shí)施

在實(shí)際生活中，往往由于生病、受傷、家庭意外事件等原因而中斷健身鍛煉。這時(shí)，就要根據(jù)中斷運(yùn)動(dòng)的原因，重新制訂一個(gè)恢復(fù)性的體育鍛煉計(jì)劃并付諸實(shí)施。

因身體疾病、受傷等原因，恢復(fù)鍛煉時(shí)活動(dòng)量要相對(duì)小一些，恢復(fù)時(shí)間可長(zhǎng)一些。如果因非身體原因而中斷健身鍛煉，則活動(dòng)量可大一些，適應(yīng)性的時(shí)間也短一些。在過渡性鍛煉過程中，主要進(jìn)行小強(qiáng)度的鍛煉方式，運(yùn)動(dòng)形式可安排散步、慢跑、打太極拳、打網(wǎng)球等，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率以每分鐘120次為宜，一般不超過140次/分。

年輕人由于身體機(jī)能較好，代謝旺盛，過渡性鍛煉的時(shí)間可短一些，一般有一周左右的時(shí)間就足夠了。對(duì)中老年人來說，同樣原因中斷健身鍛煉，其過渡時(shí)間要比年輕人長(zhǎng)一些。