健身的方法-競賽和表演法

競賽和表演法是指鍛煉者面對觀眾，在相互比較、彼此競爭的情況下進行鍛煉的方法。與其他鍛煉方法相比較，競賽與表演法對鍛煉者提出了更高的要求，有利于挖掘和發(fā)揮鍛煉者的機能潛力。鍛煉者不僅要熟練地掌握技術、技巧，隨機應變地運用技、戰(zhàn)術，而且要在集體性活動中與同伴配合，共同去爭取比賽的勝利或表演的成功。但是，應當記住，身體鍛煉中的競賽與表演法不同于競技體育中的正式比賽，它的根本目的是增強體質，改善和提高身體機能能力，豐富社會經驗，其功利性不如競技體育那么強烈。盡管如此，應用這種方法，對于激發(fā)鍛煉熱情、鞏固經常鍛煉成果，培養(yǎng)團結、合作、頑強、果斷和自信心、自制力等方面仍具有特殊的價值。

應用競賽與表演法時應注意以下幾點：

1.控制運動負荷和情緒，防止傷害事故。競賽和表演，尤其是比賽緊張激烈，競爭性強，鍛煉者必須善于控制自己的情緒，適當掌握比賽節(jié)奏，使身體運動負荷維持在身體狀況許可的水平上。對于老年人，尤其是體質欠佳者，特別應注意安全。要啟發(fā)鍛煉者認清鍛煉性比賽與競技性比賽的本質區(qū)別，切不可因求勝心切而忘記身體條件去蠻干。在比賽和表演中，如感到身體有明顯不良征兆時，則應及時加以調整，必要時可中止比賽或表演而去就醫(yī)。

2.靈活采用比賽或表演規(guī)則，使之服從于鍛煉任務的完成。鍛煉者的比賽或表演，主要目的不是為創(chuàng)造優(yōu)異成績或打破紀錄，它們是作為一種健身方法，主要目的在于強身健體和娛樂交流。

因此，既可以采用正式比賽規(guī)則，也可根據(jù)需要對正式規(guī)則進行簡化或調整，如在比賽中增加若干富于情趣的內容，或對比賽場地設施作出靈活安排。

3.要做好比賽的組織工作，做好準備活動和整理活動。特別是承擔運動負荷較大的比賽時，準備活動的時間必須充分，使整個機體充分活動開。

4.認真總結比賽和表演經驗。比賽與表演增加了與同項目鍛煉者的接觸機會，是學習、借鑒、取長補短之良機。應教育鍛煉者認真觀察、學習，從中獲得更多的啟迪。如有可能，可借比賽和表演之機，拜師學藝或參加鍛煉組織集體活動，這是提髙鍛煉效果的途徑之一。