健身鍛煉對(duì)人體各器官系統(tǒng)的影響

體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體各大系統(tǒng)均有著全面而積極的影響。

1.健身鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響

經(jīng)常參加體育健身運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)人體的新陳代謝，改善血液供給，使人的骨密質(zhì)增厚，骨頭變精，抗折、抗壓縮、抗扭曲等機(jī)械性能都大大提高；增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性；提高關(guān)節(jié)的緩沖能力；提高關(guān)節(jié)的靈活性；可使肌肉產(chǎn)生良好的適應(yīng)性變化，主要表現(xiàn)為肌肉體積增大，其次，表現(xiàn)為肌肉力量增強(qiáng)，能量供應(yīng)更加充足。

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)主要起支架作用、保護(hù)作用和運(yùn)動(dòng)作用。人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是否強(qiáng)壯、堅(jiān)實(shí)、完善，對(duì)人的體質(zhì)強(qiáng)弱有重大影響。例如，骨架和肌肉對(duì)人體起著支撐和保護(hù)作用。它不僅為內(nèi)臟器官，如心、肺、肝、腎以及腦、脊髓等的健全、生長(zhǎng)發(fā)育提供了可能，而且能保護(hù)這些器官使之不易受到外界的損傷。骨、軟骨、關(guān)節(jié)、骨骼肌是人體運(yùn)動(dòng)器官，骨的質(zhì)量，關(guān)節(jié)連接的牢固性、靈活性，肌肉收縮力量的大小和持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短等，在很大程度上決定了人體的運(yùn)動(dòng)能力。合理的體育鍛煉能促進(jìn)骨的血液循環(huán)，增加對(duì)骨的血液供應(yīng)，使正處旺盛造骨時(shí)期的骨組織能獲得更多造骨原料，加速造骨過(guò)程，加快骨的生長(zhǎng)，增強(qiáng)骨的抗折抗彎抗壓抗扭曲等能力，使骨更堅(jiān)固。還能預(yù)防關(guān)節(jié)的變形，保持骨的彈性，延緩骨的老年性退行性變化。除此之外，體育鍛煉還有助于增強(qiáng)韌帶的彈性，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，提髙關(guān)節(jié)的靈活性。通過(guò)體育鍛煉，可以使肌肉體積增大，肌肉中脂肪含量減少，肌肉內(nèi)結(jié)締組織增多，肌肉內(nèi)化學(xué)成分發(fā)生變化，肌肉毛細(xì)血管增多。

2.健身鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的影響

（1）對(duì)心臟組織結(jié)構(gòu)和功能的改善。研究證明，健身鍛煉可使心壁增厚，心臟體積增大，（為心臟組織提供營(yíng)養(yǎng)的）冠狀動(dòng)脈增粗1-2倍。隨著心臟結(jié)構(gòu)、形態(tài)的良性變化，其心臟收縮功能也大幅度提高，心臟的體積和容量加大，在較小的心跳次數(shù)下就能滿足身體的需要。鍛煉者的心跳徐緩，可使心肌得到很好的休息，減少心肌疲勞，提高心力貯備，使心臟工作“節(jié)省化”。

（2）對(duì)血管的影響。經(jīng)常從事體育健身運(yùn)動(dòng)能夠增厚血管壁，增加其彈性，增大管徑。改善神經(jīng)血管的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加肌肉中毛細(xì)血管的數(shù)量，增強(qiáng)小動(dòng)脈血管的張力和彈性。血管形態(tài)結(jié)構(gòu)的改善能夠維護(hù)血壓的正常，促進(jìn)血液循環(huán)暢通。健身活動(dòng)讓身體更好地將血液輸送到肌肉中，進(jìn)一步減少心臟負(fù)荷，同時(shí)使氧的代謝和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝更加迅速。

（3）對(duì)血液成分的影響。健身鍛煉能使人體血液中的紅細(xì)胞（紅血球）、白細(xì)胞和血紅蛋白含量增多，提高血容量，從而提高人體的載氧能力和代謝能力以及緩沖酸性物質(zhì)和抗缺氧能力，改善循環(huán)系統(tǒng)的功能。另外，經(jīng)常參加健身鍛煉的人，血液中高密度脂蛋白的濃度會(huì)增加，膽固醇和血漿纖維蛋白水平會(huì)降低。

3.健身鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

健身鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的直接作用，就在于增強(qiáng)呼吸肌的收縮能力。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉，呼吸肌逐漸發(fā)達(dá)起來(lái)，變得強(qiáng)壯有力，呼吸功能便大大提高。經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的人呼吸器官的構(gòu)造和機(jī)能會(huì)發(fā)生良好的變化。經(jīng)常參加體育鍛煉，能夠促進(jìn)呼吸機(jī)能增強(qiáng)，呼吸肌會(huì)得到鍛煉，呼吸肌的力量也會(huì)相應(yīng)得到增強(qiáng)，胸廓運(yùn)動(dòng)的幅度也隨之增大，表現(xiàn)為胸圍和呼吸差的增大，胸圍和呼吸差能反映

胸廓發(fā)育的狀況和呼吸器官的功能。健身鍛煉不僅可以提高肺的通氣能力，更重要的是可以提高機(jī)體利用氧的能力，在經(jīng)過(guò)體育鍛煉后會(huì)使身體攝入氧的能力大大提升。體育鍛煉由于加強(qiáng)了呼吸力量，可使呼吸深度增加，有效地增加肺的通氣效率，在體育鍛煉時(shí)如果過(guò)快增加呼吸頻率，會(huì)使氣體往返于呼吸道，進(jìn)入肺內(nèi)的氣體反而減少。研究表明，一般人在運(yùn)動(dòng)時(shí)肺通氣量能增加到60升/分左右，有體育鍛煉習(xí)慣的人可達(dá)到100升/分。

另外，進(jìn)行體育鍛煉要消耗能量。體力活動(dòng)愈劇烈，氧的消耗愈多，于是呼吸活動(dòng)就會(huì)通過(guò)各種調(diào)節(jié)方式明顯得到加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸機(jī)能的作用是復(fù)雜的，除能最大程度地改善人體的吸氧能力，降低呼吸中樞對(duì)乳酸和二氧化碳的興奮性和增強(qiáng)人體對(duì)缺氧的耐受力外，據(jù)稱還能促使呼吸機(jī)能出現(xiàn)“節(jié)省化”。

4.健身鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

經(jīng)常參加體育鍛煉有利于神經(jīng)系統(tǒng)功能的提髙。體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜的變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)。此外，運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的良好影響，主要在于它是一種積極的休息。當(dāng)經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的腦力勞動(dòng)，感到疲勞時(shí)，參加短時(shí)間體育運(yùn)動(dòng)，可以轉(zhuǎn)移大腦皮層的興奮中心，使原來(lái)高度興奮的神經(jīng)細(xì)胞得到良好的休息，同時(shí)又補(bǔ)充了氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而腦組織所需氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給又完全依賴于血液循環(huán)、呼吸和消化系統(tǒng)，體育鍛煉在很大程度上改善了這些系統(tǒng)的功能，提高了它們的工作效率，從而促進(jìn)了腦部血液循環(huán)，改善了腦組織的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，使腦組織的工作效率有了顯著提高。神經(jīng)系統(tǒng)在機(jī)體其他系統(tǒng)的配合下，構(gòu)成了神經(jīng)一一體液調(diào)節(jié)系統(tǒng)，它是人體全自動(dòng)控制系統(tǒng)的中樞，主要負(fù)責(zé)維持人體的穩(wěn)定狀態(tài)。經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)’可以使這一系統(tǒng)得到鍛煉和加強(qiáng)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更趨完善，從而進(jìn)一步活躍全身各個(gè)系統(tǒng)和器官的功能，使它們的活動(dòng)更加協(xié)調(diào)，工作效率提高，對(duì)外界刺激的反應(yīng)迅速、靈敏，以適應(yīng)外界環(huán)境的變化并增強(qiáng)抵抗各種疾病因素的能力。