運(yùn)動防治肥胖病

·肥胖病的分類和危害

肥胖病系人體脂肪積聚過多所致，其原因一般有外因性與內(nèi)因性兩種。外因性肥胖是因進(jìn)食過多、缺少運(yùn)動等因素所致；內(nèi)因性肥胖則是因?yàn)槟X垂體、性腺、甲狀腺機(jī)能低下等因素引起。肥胖病的判定一般以體重超過正常體重的20%為主要根據(jù)。過多的脂肪一般積聚于皮下腹腔，同時(shí)也沉積于心臟、血管和肝臟等主要臟器中，容易引起冠心病、高血壓、糖尿病、脂肪肝等合并癥，從而嚴(yán)重影響身體健康，甚至縮短壽命。

·體育活動預(yù)防肥胖和減肥

近年來，國內(nèi)外報(bào)道一致認(rèn)為，適當(dāng)控制飲食和進(jìn)行體育運(yùn)動，是預(yù)防肥胖和減肥的最有效方法。運(yùn)動之所以能減肥，首先是因?yàn)檫\(yùn)動能良好地作用于神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，恢復(fù)它對新陳代謝的正常調(diào)節(jié)，使之產(chǎn)生消耗脂肪的刺激，進(jìn)而促進(jìn)脂肪代謝。此外，運(yùn)動還能幫助消耗體內(nèi)的脂肪和糖。

肌肉運(yùn)動時(shí)，由于血液內(nèi)的游離脂肪酸和葡萄糖的利用率增高，一方面使脂肪細(xì)胞釋放出大量的游離脂肪酸，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦；另一方面使多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，因而減少了脂肪的形成。肌肉運(yùn)動的強(qiáng)度愈大，需要的熱量就愈大，消耗的脂肪和糖也愈多。

當(dāng)然，運(yùn)動還能加快周圍血液向心臟回流，減輕心臟的負(fù)擔(dān)，加強(qiáng)心臟功能，由于肥胖者容易并發(fā)心血管系統(tǒng)疾病，所以在某種意義上來說，這種良好的作用比減肥更為重要。運(yùn)動還有助于提高肺活量，改善肥胖者腹腔臟器的活動功能，加快多余脂肪的氧化燃燒，這對肥胖者減肥是非常有益的。

-----------------------------------小知識------------------------------------

養(yǎng)生是一項(xiàng)長期的工程，需要在生活中細(xì)心呵護(hù)身心，一點(diǎn)點(diǎn)改變不良的生活習(xí)慣，培育良好的生活習(xí)慣，而其功效則要長期堅(jiān)持才能顯現(xiàn)。

因此，在這一過程中，千萬不要抱有太多的功利心，一味追求速成，養(yǎng)生畢竟不是變魔術(shù)，一揮手、一轉(zhuǎn)身，就能見證奇跡的產(chǎn)生。魏晉時(shí)嵇康的《養(yǎng)生論》是養(yǎng)生學(xué)的名作，對后世影響很大。他一再強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生要重視日常生活中的點(diǎn)滴積累，每一次生氣、每一次悲哀看上去好像沒什么大不了，但實(shí)際上對于身心已經(jīng)造成損害。同理，每一點(diǎn)呵護(hù)看上去沒什么效果，但是這樣的事情積累多了，就會對身體的健康造成不同的影響。