運動養(yǎng)生：強度適中防衰老

·臟腑組織功能衰退的老年期

一般認(rèn)為，60歲以上為老年期，在此期間人體會出現(xiàn)以下一些變化：心臟輸出量減少、血流緩慢、呼吸功能減弱、肺活量降低、骨骼變脆、肌肉逐步萎縮、韌帶松弛變長、反應(yīng)遲鈍、行動不靈活等。

·老年人運動養(yǎng)生要強度適中

如前所述，堅持適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，有助于提高心肺的功能，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，從而延緩人體老化的速度。但從老年人的生理和病理的特點來看，運動養(yǎng)生時須注意幾點：

·強度適中

老年人參加體育鍛煉，首先應(yīng)注意選擇適宜自己的運動量。一般可根據(jù)個人的身體狀況，選擇中等或較小運動量，從較小的運動量開始，切忌操之過急，那樣反而會對身體帶來不利的影響，損害健康；但也不能過于小心翼翼，象征性地活動幾下，不能達(dá)到鍛煉目的。

·項目適當(dāng)

老年人的鍛煉項目一般以增強心肺功能的跑步或散步為主，并結(jié)合一些全身性鍛煉項目，如太極拳、八段錦、練功十八法、健身操等。老年人可根據(jù)個人的身體條件及愛好從上述運動方法中選擇1~2項進(jìn)行鍛煉，沒有必要采用很多種的運動方法。

·配合醫(yī)治

在開始運動前，應(yīng)當(dāng)先請醫(yī)生檢査身體，以了解身體素質(zhì)和對運動的承受能力。醫(yī)生會根據(jù)你的身體狀況，建議你從事什么樣的運動以及規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\動量，這種檢查可每半年或一年進(jìn)行一次。在疾病治療期間，如果想?yún)⒓芋w育鍛煉，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。在鍛煉過程中如果出現(xiàn)胸痛、憋氣、呼吸困難、惡心、嘔吐、眩暈等，就是運動過度，應(yīng)立即停止運動鍛煉，必要時要請醫(yī)生診治。

總之，老年人宜堅持活動，但不可過量，要科學(xué)地、合理地安排自己的運動時間、項目、運動量等等。