小米好處多 小米粥減肥食譜供參考

想通過飲食減肥，其實選擇小米是不錯的選擇。但是不少人都還不知道它的具體功效，為什么說吃這個能減肥呢？這個問題得到了不少人的認(rèn)可，整理了幾點建議，希望對你有所幫助，趕緊來行動一下吧。

瘦身減脂

小米含有豐富的鉀元素和粗纖維，它們具有利尿消腫、促進(jìn)腸胃蠕動和潤腸通便的作用。

在減肥期間，喝點小米粥可以很好地幫助我們消除體內(nèi)多余脂肪，從而可以達(dá)到瘦身減脂的目的。

清熱助睡眠

隨著人們的生活和工作節(jié)奏的加快，大部分人常常出現(xiàn)失眠的癥狀，想要睡個好覺似乎已經(jīng)成為了一個難題。

在這種情況下，我們可以經(jīng)常煮點小米粥食用，因為小米中含有大量具有安定神經(jīng)和調(diào)節(jié)睡眠的色氨酸。

預(yù)防便秘

膳食纖維在小米中的含量是非常高的，經(jīng)常喝點小米粥可以促進(jìn)我們腸道的蠕動，并有效的預(yù)防和改善便秘的問題。

此外，小米中還含有豐富的維生素B1和維生素B12，能夠緩解因消化不良而引起的嘔吐及反胃等癥狀。

小米粥減肥食譜

小米粥減肥食譜一、花生仁小米粥

材料：小米50克，花生仁50克，紅小豆30克，桂花糖、冰糖各適量。做法：1、將小米、花生仁、紅小豆放入清水中浸泡4小時，然后淘洗干凈，待用。2、鍋中注入適量清水，加入花生仁、紅小豆煮沸后，改用小火煮30分鐘。3、放入小米，煮至米爛，花生仁、紅小豆酥軟，再加入冰糖、桂花糖即可。此粥含有豐富的蛋白質(zhì)及微量元素和B族維生素，具有清熱解毒、養(yǎng)胃、利濕消腫的功效。特別適合老人和兒童食用。

小米粥減肥食譜二、鰱魚小米粥

材料：活鰱魚1條，絲瓜仁10克，小米100克，蔥花、姜片、香油、味精、精鹽各適量。做法：1、將魚去鱗、鰓及內(nèi)臟，洗凈，去刺，切成片，放入盆中，加蔥、姜、香油、精鹽拌勻，腌漬片刻；小米淘洗干凈；絲瓜仁洗凈。2、鍋置火上，放入小米、絲瓜仁、適量清水煮粥，等粥將熟時，加入魚片再煮片刻，魚熟加入味精即可。

小米粥減肥食譜三、蘋果小米粥

準(zhǔn)備的材料，蘋果洗凈去皮去核切塊。小米洗凈。枸杞洗凈浸泡一會。鍋中加入適量水放入小米。加入蘋果。大火燒開轉(zhuǎn)小火燒煮黏稠。加入枸杞。放入紅糖調(diào)味燒煮一會即可。

吃小米能減肥嗎？這個問題得到了不少人的關(guān)注，相信通過以上介紹，大家都很清楚這種食材的功效了，如果你對這個問題比較感興趣，可以多多嘗試以上所提到的幾種食譜，相信減肥效果會比較好，讓你吃得健康又能瘦！