夏季減肥餐有哪些 3款減肥餐美味享瘦

減肥應(yīng)該避免大魚大肉，一日三餐應(yīng)選擇利于減肥的食物，夏季減肥餐有哪些呢？下面推薦給你3款減肥餐美味享瘦。

一、番茄李子湯

材料：紫李子2個、番茄300g、清湯500g、黃油10g、牛奶100g、羅勒葉幾片、鹽少許、胡椒粉少許。

做法：

1.李子和番茄一起放入到料理機中打成泥；

2.然后將炒鍋中加入黃油，將番茄泥和牛奶倒入進去攪拌成糊狀；

3.再加入清湯用大火煮開，最后加入鹽和胡椒調(diào)味即可。

功效：番茄中含有豐富的果膠以及食物纖維，能夠讓人體快速產(chǎn)生飽腹感，同時還好還能吸附掉身體內(nèi)多余的脂肪，并將其排除體外，紅茄素還能降低身體對熱量的攝取，減少脂肪積累，并且保持身體的均衡。

二、淮山蓮子紅豆湯

材料：淮山2兩、蓮子2兩、紅豆6兩、陳皮1片。

做法：

1.先將紅豆用水隔夜浸泡備用，再加入適量清水、陳皮一起將水煮開；

2.水開后將所有材料全部都放進鍋中煮1個小時即可食用。

功效：眾所周知紅豆是非常好的減肥食物，營養(yǎng)豐富且熱量低，而蓮子可以養(yǎng)血滋陰，消腫利尿，兩者搭配起來十分利于減肥。

三、蒜蓉蒸絲瓜

材料：絲瓜300g、大蒜40g、紅辣椒、鹽少許。

將大蒜切成蒜蓉，紅辣椒洗凈切成沫。炒鍋內(nèi)放少量油，將一半大蒜蓉放入，以中火炒至發(fā)黃溢香后，將蒜蓉撈出。

2.取一容器，將生大蒜蓉，熟大蒜蓉和菜椒沫，加蠔油混合均勻，制成蒜蓉調(diào)料。將絲瓜去皮，切成段，馬上用適量鹽拌勻。把絲瓜裝入盤中。

3.將蒜蓉調(diào)料均勻鋪在絲瓜頂部。蒸鍋內(nèi)水開后，將絲瓜放入大火蒸4至5分鐘?？砂醋约盒枰?，把剛剛炒蒜的油加熱，澆一些在絲瓜上即成。

功效：絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，能預防便秘，加速體能快速的排毒過程，幫助提升新陳代謝，且含熱量也很低。另外絲瓜含有多種微量元素，是健康減肥的首選食物之一。