推薦五款夏季養(yǎng)生食譜 防暑降溫又養(yǎng)心

進(jìn)入夏季，天氣炎熱，夏季是一個(gè)非常重要的養(yǎng)生季節(jié)，而夏季養(yǎng)生，主要以養(yǎng)心為主。從飲食方面來看的話，就要多注意清淡、防暑，少吃冰冷的食物。那么夏季吃什么養(yǎng)心呢?今天就為大家介紹一下夏季養(yǎng)生食譜，供您參考，一起來看看吧。

夏季飲食以綠豆、赤豆、小米等粗糧為主，瘦豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、魚肉、動(dòng)物肝臟、咸蛋、松花蛋、奶類、奶制品等食物同樣適合夏天進(jìn)食。蔬菜中的苦瓜、絲 瓜、南瓜、空心菜、馬蘭頭、番茄、蒜苗、茄子、鮮藕、綠豆芽、黃瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海帶等和水果中的柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、楊 梅、烏梅、李、紅棗等都是夏季的桌上?？?。

1.涼拌萵筍

將萵筍切成小塊加鹽腌制一小時(shí)左右，去水分，加味精和白糖拌勻，再灑上蔥花，鍋內(nèi)放油燒熱后，將油倒在蔥花上，拌勻即可。

2.抖蒜茄子

茄子去皮蒸熟，降溫后手撕成長條狀裝盤，將青椒切成丁，蒜切成末，一起放在茄子上，鍋底加油燒熱后，將油澆在盤內(nèi)即可。

3.涼拌豆腐

將豆腐切塊裝盤，淋上香油、醬油、雞精等攪拌而成的調(diào)味汁，加上小蔥花即可。

4. 蘋果蝦仁

將蝦肉挑出后放鹽和料酒腌制幾分鐘。將淀粉內(nèi)加入蛋清調(diào)成糊狀，把蝦肉在糊內(nèi)裹漿。鍋內(nèi)放油燒至半熟，加入蝦仁，炸至金黃色時(shí)撈起瀝油，將蘋果切塊裝盤，將蝦仁放在盛有蘋果的盤中，和蘋果混合，然后灑上沙拉醬拌勻即可。

5.紅燒豬排

將豬排加入鹽、糖、雞精等調(diào)料腌一下，鍋里放油燒熱，將豬排入鍋兩面煎炸，撈出后瀝油。鍋內(nèi)留少量油加熱，加入蔥、姜、蒜熗鍋，放入豬排翻炒，加入 老抽上色，加些糖，再加入足以滑過豬排的水，大火煮開，改中火煮十分鐘左右，再開大火煮，當(dāng)湯汁即將收干時(shí)加入腰果或者花生米，再略燒一下即可出鍋。