冬季保護(hù)血管怎么做 每天一碗雜糧粥

冬季保護(hù)血管怎么做，每天一碗雜糧粥。冬季氣溫起伏較大，如何保護(hù)自己的血管。了解冬季保護(hù)血管怎么做，每天一碗雜糧粥。

冬季保護(hù)血管怎么做

清晨起床后喝杯溫水

早晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小板活性增加，易形成血栓。

血管壁上的脂肪沉積塊松動脫落，加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。

給血管做套操

每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃-44℃，冷水溫度為12℃-16℃。做“操”時先冷后熱，交替5-10次，每次持續(xù)2-3分鐘，最后以熱水浴結(jié)束。這種血管體操可以促進(jìn)血液循環(huán)，及時“沖走”血管內(nèi)的垃圾。

飯前運動，幫血管駐齡

國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、打球、慢跑等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。

每天堅持大步快走，可以增強肌耐力并增強血管彈性。

每天一碗雜糧粥

每天喝碗雜糧粥有助保護(hù)血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源，大麥和燕麥中還有豐富的β葡聚糖。

這些物質(zhì)有利于預(yù)防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護(hù)血管。

雜糧煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等約泡4小時，綠豆、紅豆等雜豆泡12小時以上。