平魚+富含草酸的食物=降低營養(yǎng)價值、消化不良、結石

※錯誤搭配※

平魚+富含草酸的食物=降低營養(yǎng)價值、消化不良、結石

平魚中含有豐富的鈣、鎂等礦物質，會與草酸形成難以消化的沉淀物，導致消化不良，降低了平魚的營養(yǎng)價值，長期大量食用還會導致結石。

食材檔案————————————————————————————————

【別名】鯧魚、銀鯧、鏡魚。

【解說】平魚是一種身體扁平的海魚，體表光滑，種類繁多，是食用和觀賞兼?zhèn)涞拇笮蜔釒~類。

【食療功效】平魚性平，味甘，具有益氣養(yǎng)血、補胃益精、滑利關節(jié)、強筋健骨、延緩衰老、預防心血管疾病、預防癌癥之功效。

【熱量】140千卡／100克

【選購竅門】應選擇身體扁平、肉厚細嫩有彈性、表面有銀白色光澤、鰓色鮮紅、魚鱗完整的平魚。頭部有褐色斑點、腹部變黃的是變質平魚，不宜購買。

【烹調妙招】將平魚洗凈，先用開水燙一下再進行后續(xù)烹調，可以祛除腥味。

【食用方式】可紅燒、干燒、熏制、清蒸等。

【儲存方式】放入冰箱冷藏可保存5天。冷凍可保存3個月左右。

【適宜人群】老少皆宜，尤其適合心血管疾病、痛風、消化不良、脾虛泄瀉、貧血、筋骨酸痛、神疲乏力、氣血不足、食欲不振、久病體虛者以及青少年兒童食用。

【不宜人群】患有慢性疾病和過敏性皮膚病者應禁食。

【食療菜譜】

★黑市耳平魚湯★

原料：平魚1條，黑木耳10克，蔥、姜、油、鹽、料酒、味精各適量。

制法：

1．將油倒入鍋中燒熱，放入平魚稍煎，加料酒、生姜、鹽、黑木耳、水，用大火煮開。

2．轉中火煮15分鐘，放入味精、蔥花略煮即可。

功效：益氣養(yǎng)血、補溢胃氣，適用于治療消化不良、貧血等癥。

【治病偏方】

★平魚湯★

制法：將平魚用鹽、料酒、味精腌漬，將黨參、當歸、熟地、淮山藥去雜洗凈，用紗布袋裝好扎口，將平魚、藥袋、蔥、姜、料酒、鹽、醬油、豬油放人鍋中，加水用大火燒沸，轉小火燉至魚熟即可。

功效：補中益氣、滋陰補血，增強人體抗病能力。

營養(yǎng)素分析(以每100g可食部計)