中年男性的飲食指導(dǎo)

    中年男性是指40歲以后的男性，其身材較女性高大，故需要更多的熱量此外，男人的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，易患心臟病、中風(fēng)、心肌梗死和高血壓等疾病，因此，要注意飲食的安排。

【生活注意】

    ①平時(shí)要多做運(yùn)動(dòng)及合理安排休息，以保持身心良好的狀態(tài)，定期進(jìn)行體檢。

②保持良好的心態(tài)。

③合理飲食，安排好一日三餐。

④多與家人溝通、交流。

⑤避免長時(shí)間的熬夜。

【溫馨提示】

男人到了中年，各種生理功能開始減退，大體上每增長1歲，減退1%。中年人處于身體的一個(gè)過渡階段——從充滿活力的青年階段轉(zhuǎn)向衰退的老年階段，體質(zhì)狀態(tài)，身體功能逐漸衰退，細(xì)胞再生能力、免疫功能和內(nèi)分泌功能逐漸下降，心、肺、腎等內(nèi)臟器官功能也在不覺中減弱。因此，推遲中年衰老的過程，是每個(gè)中年人的夙愿，在眾多的推遲衰老的手段和措施中，合理安排飲食是最有效的方法之一。

【飲食宜忌】

【宜】

    ●宜多食西紅柿。西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等。西紅柿中豐富的維生素C能制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。西紅柿中的礦物質(zhì)以鉀的含量最羊富，有助于排出血液中的鹽分，具有降血壓的功能。

●宜多食南瓜子。能改善前列腺肥大的癥狀。南瓜子也是維生素E的良好來源，可以抗老化。

●宜多食胡蘿卜。胡蘿卜，抑制導(dǎo)致素會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，提高身體的抵抗力，蘿卜中含有細(xì)胞惡化的活性氧等。胡蘿豐富的鉀，具有降血壓的作用胡蘿卜素還能夠預(yù)防癌癥。

●宜多食大豆。

●宜多食深海魚。

●宜多食海鮮。海鮮可以增強(qiáng)性能力

●宜多食大蒜。男性多食大蒜可以增強(qiáng)體質(zhì)并強(qiáng)身。

●宜多食高維生素C的食物。

●宜多食全麥面包

●宜多喝茶。

【忌】

●忌食之過飽每天以維持低熱量飲食的要求，做到食不多餐，餐不過飽，能食至七八成就可以。

●忌喝水太少。飲水不足會(huì)造成血液循環(huán)量減少，脈搏和呼吸過速，消化器官功能降低，以致產(chǎn)生便秘。因此，提倡多喝水，特別是提倡清晨一杯溫開水，更有利于清洗腸胃，促進(jìn)廢物排泄。當(dāng)然，喝水也要有個(gè)限度，過多也不利。

●忌身體肥胖中年人最好保持一定的體重，如超過正常體重，應(yīng)注意適當(dāng)減食，從體重增長趨勢看，人到中年，易于肥胖，而肥胖卻是中老年人的百病之源。諸如高血壓、動(dòng)脈硬化、心臟病、糖尿病等，都與肥胖有密切關(guān)系。

●忌多食甜味食物與糖。糖是人體能量的來源之一，人體活動(dòng)的能量，有70%是依靠糖來供應(yīng)的，但食糖過多給健康帶來的影響也是十分明顯的,由于糖的攝入量過多，血液中的膽固醇和三酰甘油也多，這便導(dǎo)致心血管疾病與肥胖癥而糖尿病更是與吃過多的糖有關(guān)。