女性更年期的飲食宜忌注意事項(xiàng)

【人群特征】

    女性更年期是指女性45~55歲（絕經(jīng)期），這一年齡階段稱之為“更年期”，是由中年向老年過渡的階段。這一時(shí)期，集體的新陳代謝和內(nèi)分泌功能，特別是性腺功能逐漸向衰老過渡，并處于一種不穩(wěn)定階段，這樣便容易在精神因素或軀體因素的影響下出現(xiàn)內(nèi)環(huán)境平衡失調(diào)。女性更年期是指婦女在圍絕經(jīng)期或其后，因卵巢功能逐漸衰退或喪失，以致雌激素水平下降所引起的以自主神經(jīng)功能紊亂代謝障礙為主的一系列綜合征。

女性更年期是每個(gè)婦女必然要經(jīng)歷的階段，但每人所表現(xiàn)的癥狀輕重不等，時(shí)間長(zhǎng)短不一，輕的可以安然無恙，重的可以影響工作和生活，甚至?xí)l(fā)展成為更年期疾病。短的幾個(gè)月，長(zhǎng)的可延續(xù)幾年。更年期綜合征雖然表現(xiàn)為許多癥狀，但它的本質(zhì)卻是婦女在一生中必然要經(jīng)歷的一個(gè)內(nèi)分泌變化的過程。

【飲食宜】

    ●宜多吃魚蝦和豆類

魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，女人40歲時(shí)要多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。

其中，豆類中含荷異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的作用，能緩解更年期不適。

    ●宜多吃蔬菜和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醉的排泄。主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。

●宜增加鈣鐵攝入量

因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以更年期女性應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有豐富的鈣。

●生津益氣宜食銀耳

銀耳有潤(rùn)肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補(bǔ)腦強(qiáng)心以及補(bǔ)腎的作用，對(duì)女子更年期肺腎陰虛、煩熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。 

●補(bǔ)氣宜食木耳

黑木耳也有補(bǔ)氣作用，更能涼血止血，故更年期月經(jīng)紊亂，尤其是月經(jīng)過多、淋漓不止時(shí)，尤為適宜。

●宜食燕窩

燕窩性平，味甘，有滋陰潤(rùn)燥，益氣養(yǎng)陰，添精補(bǔ)髓，養(yǎng)血止血的功效，是一味清補(bǔ)佳品，對(duì)體質(zhì)虛弱、肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期婦女，宜常食之。

●潤(rùn)肺補(bǔ)虛宜食百合

百合是一種清補(bǔ)食品，有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女子在更年期出現(xiàn)心神失養(yǎng)、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜食用。

●養(yǎng)氣宜食蓮子

蓮子性平，味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用。適宜女子更年期心神不安、煩躁失眠，或夜寐多夢(mèng)、體虛帶下者食用。

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●食枸杞子

枸杞子性平，味甘，是中醫(yī)最為常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥。凡更年期婦女皆宜食之，對(duì)肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦！?/span>

●宜含阿膠

更年期婦女陰血不足、沖任空虛，出現(xiàn)一系列綜合征，阿膠能滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)益沖任，故絕經(jīng)期前后宜常食之。

西施舌又稱沙蛤，是一種清補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)品，又具有滋陰養(yǎng)液、淸熱涼肝的作用。心腎不交，肝腎陰虛，以及陰虛火旺的婦女更年期綜合征患者，常食頗宜。

●宜食鮑魚

鮑魚性平，味甘咸，是一種難得的滋陰清熱的清補(bǔ)海魚。婦女更年期綜合征多因內(nèi)分泌失調(diào)，形成陰虛生內(nèi)熱的病機(jī)，所以，常食鯉魚，最為適宜。

【飲食忌】

●不宜食提神食物

咖啡、濃茶、巧克力等食品有刺激神經(jīng)興奮的提神作用，飲用后會(huì)加重失眠，造成晚上睡不著、白天無精打采的惡性循環(huán)。

●不宜食辛辣、魚腥等發(fā)物

婦女到了更年期，人體陰陽失去平衡，食用辛辣食物如辣椒、胡椒、大蒜、姜及發(fā)物如魚、蝦、蟹、公雞、豬頭肉等會(huì)加重陰陽失調(diào)而致病，如出現(xiàn)過敏反應(yīng)，或引起風(fēng)陽上擾頭部，使得頭暈?zāi)垦！⒀ニ彳浀劝Y狀加重。

●不宜食熱性食物

更年期綜合征患者以陰虛內(nèi)熱型居多，患者食用性熱食物后使內(nèi)熱加重，有礙本病治療。這類食物如羊肉、狗肉、蝦、公雞，肉、麻雀、香菜、荔枝、桂圓、橘子等，應(yīng)少量食用。

●不宜食燥熱之品

更年期綜合征以陰虛內(nèi)熱型居多，故在用藥及進(jìn)補(bǔ)時(shí)，盡量避免燥熱之品，如紅參、肉桂、附子、干姜、鹿茸、十全大補(bǔ)丸、雙龍補(bǔ)膏等。

●忌食炒米

炒米又稱爆米花，為香燥傷陰食物陰虛火旺的更年期綜合征者忌食之。

●忌飲辣椒

辣椒性大熱，味辛辣，是大辛大熱的剌激性食品，極易傷陰動(dòng)火。女子更年期，多屬肝腎陰虛，內(nèi)火偏旺，忌辛辣刺激性食物，所以，辣椒尤當(dāng)忌吃。

●忌食桂皮

中藥肉桂是藥食兩用的調(diào)味佐料，性大熱，味辛甘，有益火溫陽之功，但又有性熱助火、香燥傷陰，辛散動(dòng)血之弊。凡陰虛火旺的女子更年期綜合征者，切勿多食。

●忌食丁香

丁香性溫，味辛，多食久食，易助熱上火耗陰。更年期女子內(nèi)熱偏旺，切忌多吃常吃丁香之類五香調(diào)味品。

●不宜喝咖啡

常喝咖啡會(huì)產(chǎn)生類似食用相同劑量的興奮劑的效果，會(huì)造成神經(jīng)過敏。對(duì)于傾向焦慮失調(diào)的人而言，咖啡因會(huì)導(dǎo)致手心冒汗、心悸、耳鳴這些癥狀更加惡化。