做好“幾件事”，春天更安“心”

春季已經(jīng)到，但是天氣乍暖還寒，許多心血管疾病患者經(jīng)過(guò)一冬的嚴(yán)寒之后，都認(rèn)為患病的“高發(fā)期”已經(jīng)過(guò)去，開(kāi)始不自覺(jué)地放松了緊張的心情。據(jù)專(zhuān)家介紹，事實(shí)上每年3、4月份仍是心血管病患者的“危險(xiǎn)”期，此時(shí)您千萬(wàn)不可掉以輕心。做好這幾件事，讓你春天更“安心”。

指導(dǎo)專(zhuān)家

蘇慧，廣東省第二中醫(yī)院心血管科副主任中醫(yī)師

情緒要穩(wěn)定，大起大落也傷“心”

佳節(jié)剛過(guò)，大家從親朋相聚的歡樂(lè)情緒中，投入到緊張的工作中。情緒難免從歡快愉悅，到緊張而有壓力。專(zhuān)家稱(chēng)，情緒的大起大落對(duì)心血管來(lái)說(shuō)也是一種傷害，廣東省第二中醫(yī)院心血管科副主任中醫(yī)師蘇慧表示，人的情緒大起大落，會(huì)使腎上腺分泌增加，血管收縮，心跳加速。其次，心血管病人過(guò)于高興，也會(huì)引起精神疲倦、高血壓升高，容易造成心臟負(fù)荷加重、冠狀動(dòng)脈痙攣等問(wèn)題。因此，建議心血管病的患者在春天，要控制好自己的情緒。

煙要戒，紅酒可適量喝

煙酒是許多人飯桌上的必備“菜單”，但為了心血管健康，這份“菜單”還是不點(diǎn)為妙。我們都知道，吸煙有害健康，研究顯示，無(wú)論吸煙者還是被動(dòng)吸煙者，心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)都明顯高于不吸煙的人。

相比于吸煙，適量喝酒在一定程度上有益于心臟的健康。對(duì)此，蘇慧建議，可喝一些紅酒，但每天不要超過(guò)100毫升（2兩）葡萄酒，千萬(wàn)不要飲用烈性酒，以免加重心臟負(fù)擔(dān)，但血壓高的患者或者血壓波動(dòng)大的患者還是不要飲酒為宜。

勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)不能少

剛過(guò)完節(jié)，許多人的作息也被打亂了。對(duì)此，蘇慧認(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度的亢奮狀態(tài)，會(huì)損害人的免疫系統(tǒng)，使機(jī)體各臟器之間的動(dòng)態(tài)平衡被破壞，并誘發(fā)心血管急性事件。所以，為了心臟健康，應(yīng)盡快恢復(fù)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，可選擇慢跑、打太極拳、練八段錦等有氧運(yùn)動(dòng)。

吃八成飽，吃完多走走

蘇慧稱(chēng)，飽餐后人體代謝需氧量也會(huì)大大增加，心臟必須加倍工作方能滿足機(jī)體代謝的需要，從而，使心臟的負(fù)荷水平也大大增加。此外，飽餐后，機(jī)體為了充分消化和吸收各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，血液大量地向胃腸道分流，使其他組織血供相對(duì)減少，因此更不能飽餐后就立即睡覺(jué)。建議中老年人每頓吃七八成飽，吃完之后適當(dāng)走動(dòng)，可以用手順往順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共浚龠M(jìn)消化。有消化道疾病的患者睡覺(jué)時(shí)可將身體墊高15度，防止胃食管反流。

每天不超6克鹽，補(bǔ)充鉀元素

為了心腦血管的健康，在吃大餐的時(shí)候，我們也應(yīng)該多吃一些熱量較低并且富含維生素、礦物質(zhì)、纖維素和其他營(yíng)養(yǎng)素的食物，如蔬菜（各種顏色都要攝入）、水果、谷物、高纖維食物、魚(yú)（深海魚(yú)為宜）、瘦肉和無(wú)脂或低脂乳制品等。建議每日進(jìn)食新鮮蔬菜400~500克，水果100克。

其次，對(duì)于高血壓患者，每天鹽攝入不能超過(guò)6克，其中包括一些腌制品的鹽分；對(duì)于高血脂、糖尿病的患者，要限制膽固醇的攝入。高血壓患者還應(yīng)多補(bǔ)充含鉀元素高的食物，如番茄、橙子等，有利于把鈉排出去，如果牙齒不好，也可以把蔬菜水果打成汁喝。

推薦兩款食療方

雞內(nèi)金砂仁粥

用料：雞內(nèi)金6克、砂仁1.5克、粳米30克。

制法：雞內(nèi)金、砂仁共研成細(xì)末，待用。將粳米洗凈放入砂鍋內(nèi)，入細(xì)末，加水?dāng)噭颍臼?，入白糖或少許鹽即成。若有便秘，可酌加糙米。

功效：健脾消食，行氣和胃。

燕麥糙米粥

用料：燕麥30克、熟糙米20克、粳米80克。

制法：將燕麥、粳米淘洗干凈放入煮鍋加水，大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火煮至米微爛。加入熟糙米續(xù)煮，煮至米軟爛，湯汁漸濃即可，可根據(jù)口味加適量紅棗。

功效：健脾消食，降脂。