常加班易浮腫！食療4步驟 踢飛"加班綜合癥"

    導(dǎo)語(yǔ)：加班，似乎成了上班族的家常便飯，不管有多累，還是得頂著一頭亂發(fā)、碩大的黑眼圈以及睡眼惺忪地乖乖干活。但是難道我們真的要被加成亞健康or黃臉婆？還是跟著編輯學(xué)學(xué)情緒食療4步法，針對(duì)性的解決“加班綜合癥”，漂漂亮亮地打好年底加班這一仗吧！

四步，教你趕走過(guò)勞丑

第一步：用好情緒迎接加班

●別讓加班影響你的情緒。

大多數(shù)人聽(tīng)到“加班”兩個(gè)字時(shí)，就會(huì)立馬情緒受到影響，這儼然已經(jīng)是人類的一種條件反射，哪怕有些人看似風(fēng)平浪靜，實(shí)際他也只是無(wú)奈的接受現(xiàn)實(shí)而已。想要平常人聽(tīng)到“加班”就很開(kāi)心是件很難的事，除非自己是老板又或者很現(xiàn)實(shí)的把利益擺在面前或許還有點(diǎn)用，不妨試著用“五食法”的食作和食材來(lái)幫助舒緩這面對(duì)加班時(shí)的煩躁情緒。

●準(zhǔn)備碳水化合物的面包和顏色艷麗的水果。

很多人認(rèn)為工作本身就是無(wú)趣的，而加班就更是枯燥，無(wú)論是否提前預(yù)知需要加班，不妨在家為自己事先準(zhǔn)備一份加餐，一點(diǎn)碳水化合物的面包和顏色艷麗的水果即可。這樣為工作生活簡(jiǎn)單加入的食作，可以讓你帶有一份好的情緒投入到工作和加班中去，不至于太過(guò)反感。

●飲食上減少脂肪、糖和鹽的攝入。

在加班季的這段時(shí)間，為了讓精氣狀態(tài)很飽滿同時(shí)情緒上不至于很焦慮，飲食上要格外減少脂肪、鹽和糖的攝入。這些物質(zhì)會(huì)造成人的抗壓能力下降，并且容易讓大腦思維變緩，會(huì)讓加班的工作效率變低。

●飲食食材的選擇上建議以綠色和紅黃色系食材為主。

如西蘭花、橙子、番茄等，除了通過(guò)視覺(jué)讓人舒心之外，其中的維生素B群和維生素C以及礦物質(zhì)中的鈣鎂都是抗壓必備營(yíng)養(yǎng)素。

第二步：加班！打起精神來(lái)！

●別長(zhǎng)期依賴咖啡、可樂(lè)提神。

加班之所以稱之為加班，就是占用了我們的休息時(shí)間來(lái)工作。大腦得不到好的休整，難免會(huì)造成整個(gè)人精神萎靡，神情恍惚，這樣的加班狀況很容易讓工作出錯(cuò)，加班質(zhì)量就無(wú)法保證。古有“頭懸梁、錐刺股”，現(xiàn)代人提神則就靠煙酒、可樂(lè)、咖啡，再者就是各種氨基酸提神飲料。相比于前面一類特別不可取的方式，氨基酸飲料偶爾為之確能補(bǔ)充腦力工作者所需的肌體能量，但長(zhǎng)此以往，會(huì)讓身體造成依賴性，正常情況下反而更容易疲勞。

●奇苦和勁酸通過(guò)味覺(jué)和嗅覺(jué)其實(shí)都能起到振奮神經(jīng)的作用。

純天然的苦瓜汁和檸檬汁在加班疲勞時(shí)僅需喝上200ml就可瞬間緩解疲勞，并且可以抵抗加班上火以及身體毒素堆積的癥狀。

●添加有糖分的飲料和奶產(chǎn)品不建議飲用。

當(dāng)身體去分解這些糖分的時(shí)候，血糖升高，腦力運(yùn)動(dòng)自然會(huì)變緩，人也就容易犯困了。

●可以選些小食在加班困倦時(shí)食用如“黑蒜”“余甘果”等。

●多食用五谷。

用薏米、小米、黑米、燕麥、綠豆等頭天放入現(xiàn)代化的電飯煲，設(shè)置好預(yù)約功能，第二天一早就能享用燉好的五谷粥了，還可以用保鮮盒帶到辦公室。

●適當(dāng)食用一些如紫薯、紅薯或芋頭等淀粉食材。

用沾濕透的廚房用紙充分包裹后放入微波爐，大火3分鐘再翻面烤2分鐘就可以出爐。

●加上準(zhǔn)備的水果，這樣的搭配完全可以提供足夠能量的同時(shí)，還能減少熱量的攝入，保證頭腦靈活，如此高效的營(yíng)養(yǎng)餐，忙碌加班又擔(dān)心發(fā)胖的你不妨一試。