秋季要注意防燥

【秋季的飲食原則】

    適宜吃溫、軟、淡素、鮮的食物。秋季不要貪吃，少吃苦、寒、生、冷食物，不要暴飲暴食、饑飽無(wú)常，以防損傷脾胃。每天早晨起來(lái)后最好喝碗熱乎乎的菜粥，不但能健脾胃，還有利于吸收更多的營(yíng)養(yǎng)。

    少吃或不吃辛辣的食物。蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣的食物性燥熱，刺激性強(qiáng)，有發(fā)散作用，不適合養(yǎng)肺。

    注意補(bǔ)充維生素。體內(nèi)缺乏維生素A和維生素B2可導(dǎo)致口干舌燥、皮膚干裂，所以進(jìn)食富含維生素的蔬菜水果，對(duì)于秋季養(yǎng)生保健十分有益。

【秋季防燥的最佳食材】

白蘿卜:

能滋陰潤(rùn)肺，保養(yǎng)肺部

南瓜:

潤(rùn)肺、保護(hù)呼吸器官、預(yù)防哮喘

梨:

生津止渴、止咳化痰、清熱降火

銀耳:

潤(rùn)肺去燥、滋陰

【秋季防燥的慎食食材】

酒:

性燥熱，味辛辣，加重秋燥感

燒烤:

油膩辛辣，容易加重高發(fā)的腹瀉

★小知識(shí)★

涼爽的秋意慢慢來(lái)臨。但是健身運(yùn)動(dòng)是一年四季都不能停歇的。運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家建議，健身者可根據(jù)自己的體質(zhì)和愛(ài)好，選擇慢跑、爬山、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等比較適合在秋冬進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。秋冬運(yùn)動(dòng)量與夏季相比可適當(dāng)增大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可加長(zhǎng)，但要注意循序漸進(jìn)。

跑步

跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量(能量食品)消耗，有助于減肥(減肥食品)健美。對(duì)于中老年(老年食品)人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。

技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。