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美腰怎么做

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間:2014/11/26
導(dǎo)讀:人們都喜歡用“楊柳細(xì)腰”來形容女性體形的線條美。腰部的確是女性體現(xiàn)曲線美的一個(gè)重要部位。腰并不是越細(xì)越好,重要的是,腰的兩側(cè)形成一定的內(nèi)凹弧度,和臀線形成“梨形”比例。若腰圍與臀圍之比低于0.72,是完美的比例。因此,女性應(yīng)注意對(duì)腰部線條的塑造,防止腰部贅肉的…

人們都喜歡用“楊柳細(xì)腰”來形容女性體形的線條美。腰部的確是女性體現(xiàn)曲線美的一個(gè)重要部位。腰并不是越細(xì)越好,重要的是,腰的兩側(cè)形成一定的內(nèi)凹弧度,和臀線形成“梨形”比例。若腰圍與臀圍之比低于0.72,是完美的比例。因此,女性應(yīng)注意對(duì)腰部線條的塑造,防止腰部贅肉的出現(xiàn)。

⊙美腰操

跪在床上,身體后仰,仰臥于床上,雙膝彎曲壓于身下,雙手放于身體兩側(cè)。以雙腿為支點(diǎn),雙手支撐在床上,將身體慢慢抬起,再放下,連續(xù)10次。

仰臥位,雙腿伸直,兩臂自然放于身體兩側(cè),掌心向下。右腿屈膝后向左傾,膝部觸地,左腿保持原位,吸氣,然后還原,呼氣。換左腿做相反方向的動(dòng)作,每條腿做1015次。

左側(cè)臥位,左膝微屈,右腿伸直;左前臂支撐床面,上身抬起,右手自然放于身體前側(cè)。右腿向上抬起,放下。重復(fù)20次,然后換左腿做相同動(dòng)作。

坐于床上,上身正直,兩腿伸直分開,兩臂體側(cè)平舉,上體慢慢左側(cè)屈、右側(cè)屈。左右側(cè)各做6次。放松休息片刻,均勻呼吸。做34組。

⊙注意飲食調(diào)節(jié)

飲食中脂肪的來源應(yīng)以植物脂肪為主,如核桃、芝麻、葵花子、花生、黃豆等,這些食物中的脂肪不會(huì)使人體過胖。另外還要少吃甜食,如餅干、甜點(diǎn)心、巧克力等。每天多吃蔬菜和水果。高熱量食物最好放在早餐、午餐吃,可以在一天的活動(dòng)中大部分消耗掉;晚餐宜清淡,避免熱量消耗少,變成脂肪堆積在體內(nèi)。常吃海藻類食物也有利于腰部健美。

 

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