形體美的姿態(tài)要求

    人的姿勢(shì)主要包括站姿、坐姿、走姿等，這些姿勢(shì)正確與否，直接關(guān)系到形體美。如果一位身材勻稱(chēng)、面容姣好的女性，站沒(méi)有站相，坐沒(méi)有坐相，走路東搖西晃，那么她的美麗指數(shù)肯定會(huì)降低。并且長(zhǎng)期保持不正確的姿態(tài)，可形成一種習(xí)慣，出現(xiàn)駝背、斜肩等定勢(shì)，嚴(yán)重者可使脊柱變形，矯正很難。

⊙站姿

挺胸、抬頭、收腹，腰板挺直，兩眼平視，下巴內(nèi)收。如果站立時(shí)間較長(zhǎng)，兩腿可做“稍息”狀，或微微分開(kāi)兩腿站立，或一腿稍向前伸出，但上身一定要挺直。站立時(shí)兩腿不應(yīng)擺動(dòng)或一條腿抖動(dòng)，更不應(yīng)渾身亂顫，不可歪身扭腿。

如何鍛煉站姿：身體背著墻站好，后腦、肩、腰臀部及腳跟與墻壁緊密接觸；或?qū)?shū)本頂在頭上，為使書(shū)本不掉下來(lái)，就會(huì)自然地把頸部挺直，下巴向內(nèi)收，上身挺直。

⊙坐姿

坐姿首先要保持腰板挺直，兩腿應(yīng)根據(jù)座位的高矮成一定角度，雙膝自然并攏，雙腿正放或側(cè)放。雙肩放松，兩臂自然彎曲，雙手放在膝上，或座椅扶手上。坐下來(lái)應(yīng)安靜，切勿左右搖動(dòng)，與人交談不可將上身過(guò)于前傾，不要用手支撐下巴。切記兩腳向外分開(kāi)，呈外八字形，也不要兩腳尖朝內(nèi)，呈內(nèi)八字形；兩腿相疊而坐時(shí)，懸空的腳尖應(yīng)向下，切記腳尖朝天抖動(dòng)。

伏案姿勢(shì)：伏案工作、學(xué)習(xí)時(shí)，身體距離桌沿10—15厘米，上身稍稍前傾，雙手伏案，眼睛離桌面應(yīng)保持35厘米左右的距離。切記趴在桌子上看書(shū)，寫(xiě)字，也不要歪著身子、一手托腮靠在桌邊看書(shū)。

⊙走姿

要挺胸收腹，精神集中，兩眼注視前方，步伐平穩(wěn)有力，步幅大小適宜。除了散步和漫步游覽之外，平時(shí)走路步伐可略大些、快些，雙腳落地平穩(wěn)，雙手?jǐn)[動(dòng)自然，不可大擺手。切記顛碎步，扭腰擺臀，步伐忙亂，歪身斜肩或心不在焉。

邁步時(shí)，腳尖向著正前方，腳跟先落地，腳掌緊跟著落地；走路要挺胸，兩腿之間距離等于自己的腳長(zhǎng)；膝蓋屈伸要富有彈性，肩膀自然擺動(dòng)；步速與呼吸應(yīng)配合呈規(guī)律的節(jié)奏。穿裙子時(shí)步幅不可太大，穿褲子步幅可大些。