眼睛防護(hù)

⊙美眼的營(yíng)養(yǎng)素

食物對(duì)眼睛很重要，有許多食物所含的營(yíng)養(yǎng)素可保護(hù)和健美眼睛。

⑴   維生素A：維生素A又稱視黃醇，補(bǔ)充維生素A可以維持正常視覺(jué)，負(fù)責(zé)參與眼球內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成或再生，防止發(fā)生夜盲癥。機(jī)體一旦缺乏維生素A，輕者可致角膜干燥、怕光、流淚，重者可使眼結(jié)膜變厚、軟化，導(dǎo)致夜盲或失眠。富含維生素A的食物有牛肝、羊肝、豬肝、雞肝、雞蛋黃、黃油、奶粉、河蟹等。

⑵   β胡蘿卜素：β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，通常稱維生素A原，在機(jī)體內(nèi)起到維生素A的作用。富含β胡蘿卜素的食物主要是蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜、卷心菜、韭菜、芹菜葉、香菜、雪里蕻、小蘿卜、莧菜、芥菜、南瓜、紅薯、萵筍葉等。

⑶   維生素B₁和煙酸：人體若缺乏維生素B₁和煙酸，就會(huì)出現(xiàn)眼球震顫、視覺(jué)遲鈍等癥狀。富含維生素B₁的食物有小麥、玉米、小米、魚、動(dòng)物與肝臟、花生、大豆、豌豆、蛋黃、酵母等。

⑷   維生素B₂：維生素B₂能保證視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝，人體如果缺乏維生素B₂，眼睛就會(huì)怕光、流淚、發(fā)紅、發(fā)癢、易疲勞、痙攣等。富含維生素B₂的食物有動(dòng)物肝、心、牛奶、瘦肉、蛋類、豆類、綠葉蔬菜等。

⑸   鈣和維生素D：該有益于消除眼睛疲勞，維生素D是人體吸收鈣所必需的成分。富含鈣的食物有奶類、蝦皮、銀耳、海帶、瘦肉、蛋黃、核桃仁、豌豆、大豆及米、面等。含維生素D多的食物有魚肝油、奶類、蛋黃、動(dòng)物肝臟等。

⊙注意光線

為了保護(hù)眼睛，要避免眼睛受強(qiáng)烈光線的刺激。在夏天的陽(yáng)光下和冬天的雪地上，都應(yīng)戴遮光鏡。看書報(bào)時(shí)燈光不宜過(guò)強(qiáng)。看電視不要離電視熒屏太近，人和電視機(jī)的距離是熒屏對(duì)角線的5—7倍。看電視時(shí)，最好同時(shí)開(kāi)一盞光線較暗的燈，否則光線對(duì)比鮮明，刺激眼睛。讀書、寫字時(shí)的光線一定要充足，但又不能太刺眼，亮度應(yīng)在50—100勒克斯比較適宜，光線最好從左前方投射過(guò)來(lái)。

⊙用眼時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

看電視40—50分鐘就要休息一會(huì)兒，讀書、寫字、用電腦一般50分鐘就要休息10分鐘。休息的方法是閉目養(yǎng)神，或眺望室外遠(yuǎn)方，也可以看著室內(nèi)天花板等，使眼肌松弛一下，消除疲勞。

⊙讀書、學(xué)習(xí)都要講究姿勢(shì)

讀書、學(xué)習(xí)一定要端坐，不要趴在桌子上，更不要躺在床上，乘車、乘船時(shí)不要看書，車船顛簸，視線距離不固定，會(huì)加重眼睛負(fù)擔(dān)，形成近視眼。

⊙洗眼

每天晚上洗臉時(shí)，應(yīng)另用一小杯干凈水專門洗眼睛；養(yǎng)成每天洗臉時(shí)洗眼的習(xí)慣。這樣不僅可保持眼睛的清潔衛(wèi)生，而且可以使眼睛消除疲勞，這是日常保護(hù)眼睛健康的措施之一。

⊙注意講究眼部衛(wèi)生

除了每天洗眼外，還要做到不用臟手和臟手帕揉眼、擦眼。不同別人合用臉盆、毛巾，最好用流水洗臉、洗眼。臉盆毛巾要定期消毒，保持干凈衛(wèi)生。接觸公共物品后應(yīng)徹底洗手。在游泳時(shí)最好戴上泳鏡，游泳后最好點(diǎn)些眼藥水進(jìn)行消毒。

⊙嘴

嘴是面部?jī)H次于眼睛的重要部位。從美學(xué)角度來(lái)說(shuō)，輪廊分明，嘴唇稍厚的人更富有魅力。一般認(rèn)為，富有美感的嘴有以下的標(biāo)準(zhǔn)：上唇下1/3部微向前翹；紅唇緣明顯，唇弓清楚，紅唇中央稍厚，呈球狀向前下突出；有明顯的人中窩和人中脊；下唇略比上唇厚。

溫馨提示

定期檢查視力和眼睛內(nèi)部，發(fā)現(xiàn)眼疾及時(shí)治療。近視或老花眼者及時(shí)佩戴眼鏡。

⊙預(yù)防化妝性眼病

女性在進(jìn)行眼部和面部化妝時(shí)，要防止導(dǎo)致化妝性眼病。有些眼病與化妝品異物對(duì)眼睛的刺激有關(guān)，故稱“化妝性眼病”。

⑴   角膜真菌?。河醒芯堪l(fā)現(xiàn)，睫毛膏中常發(fā)現(xiàn)有茄病鐮刀菌污染，使用后的睫毛膏其污染率急劇上升，可達(dá)未使用時(shí)的幾十倍。這種茄病鐮刀菌極易引起角膜真菌病，嚴(yán)重者可導(dǎo)致雙目失眠。因此，睫毛膏要保持清潔衛(wèi)生，用完后保存好。

⑵   結(jié)膜炎：化妝品在使用中稍不留神，就會(huì)使其粉塵顆粒落入眼內(nèi)，這樣既有可能引起眼睛發(fā)炎、紅腫、疼痛、畏光流淚，而且極有可能發(fā)生過(guò)敏性結(jié)膜炎。

⑶   結(jié)膜染色：對(duì)一些有顏色的化妝品，如胭脂、口紅、，眉筆、香水等使用時(shí)，千萬(wàn)不可粗心大意，切勿讓這些化妝品進(jìn)入眼中，否則很可能將眼睛的結(jié)膜染成黃色或形成色素沉著。

溫馨提示

女性在沒(méi)話自己的雙眼、面部以及頭發(fā)時(shí)，一定要防止化妝品污染?；瘖y用得小刷子、眼線筆等不宜長(zhǎng)期置于化妝盒中，應(yīng)另行放置，并保持容器的清潔，還要定期用酒精棉球輕輕擦拭消毒保養(yǎng)。其次，在化妝時(shí)要輕輕閉合雙眼，以防粉末落入眼內(nèi)。如果不慎將化妝品濺入眼內(nèi)，應(yīng)立即用自來(lái)水反復(fù)沖洗眼睛，將異物完全沖洗掉。如果感覺(jué)不適或疼痛，就要去醫(yī)院治療。