大“腹”婆變小蠻腰，性感人人都能有

大“腹”婆變小蠻腰，性感人人都能有

    女性的肥胖往往見(jiàn)于大臂、小腹、大腿等處，這是由于我們的內(nèi)分泌紊亂，致使脂肪在這些部位聚集，于是就行形成了人見(jiàn)人恨的贅肉！

    至于我們所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)減肥，女性朋友千萬(wàn)不要放棄，雖然見(jiàn)效慢，但是對(duì)緊致身材還是很有用的，如果你不想因?yàn)閯e的減肥方式導(dǎo)致自己的身材嚴(yán)重松垮的話，請(qǐng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥吧！

    很多女性朋友常常會(huì)羨慕那些擁有小細(xì)腰的朋友，其實(shí)你也可以擁有。我們都知道，仰臥起坐可以瘦腰，練習(xí)得當(dāng)還可以減掉小肚子，但是據(jù)我觀察和大家給我的反饋，很多人根本沒(méi)有見(jiàn)到明顯的效果。我看很多女孩子幾乎是在用全身的力氣去做仰臥起坐，有些人恨不得連腳趾頭都要使勁。

    其實(shí)，在做仰臥起坐的過(guò)程中有個(gè)很關(guān)鍵的小秘訣，就是：第一，你得知道你要減的部位是什么；第二，用什么減。

    如果你要減的部位是腰、小肚子，那你就要用這兩處的肌肉來(lái)做運(yùn)動(dòng)，來(lái)動(dòng)員這一塊的頑固脂肪。所以做仰臥起坐的時(shí)候，腿伸直（剛做的時(shí)候兩腿可以稍微分開(kāi)，以減少身體的緊張感)，然后雙手抱頭，盡量讓你的腰和小肚子去用力氣，而不是你的腿和胳膊。如何能事半功倍呢？在躺下的時(shí)候不是后背直接躺下來(lái)，而是腰部用力，慢慢把身體“放”在床上。一句話，不放過(guò)任何可以讓腰和小肚子運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)！

慢慢做到位，把臉盡量扣在兩腿之間。睡覺(jué)前做20個(gè)，每天做2次。剛開(kāi)始的女性在數(shù)量上可以減半。

Tips減側(cè)腹的妙招

我們常注意盈盈一握的小細(xì)腰，卻忽視了很重要的一個(gè)部位，就是側(cè)腹。改良的仰臥起坐就可以解決這個(gè)問(wèn)題，躺下后，身體側(cè)傾30。，雙腿彎曲，兩手抱頭，用側(cè)腰的力氣做仰臥起坐，一次做8個(gè)，每天做4次。

    開(kāi)始的時(shí)候都很難，大家不要?dú)怵H，前半個(gè)月一般不能見(jiàn)到效果，因?yàn)檫@個(gè)階段是讓你熟練的感知身體的每塊肌肉，讓腹部肌肉學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，下半個(gè)月才是減肥的開(kāi)始！

    而辦公室的美女可以選擇腹式呼吸：即讓橫膈膜上下移動(dòng)，用肚子的膨脹來(lái)調(diào)控呼吸。在感覺(jué)良好的情況下，呼吸時(shí)用緊靠肚臍下方區(qū)域的腹部肌肉收縮，然后呼氣的時(shí)候放松。這種方法可以進(jìn)行很徹底的深呼吸，呼出更多的二氧化碳，擴(kuò)大肺呼量，改善心肺功能，減少肺部感染和肺炎的發(fā)病率，改善脾胃功能，同時(shí)讓你的小腹也運(yùn)作起來(lái)，小肚腩很快就會(huì)消失在你熱烈的期盼之中。

    你也可以挺胸收腹，用力收回小肚子，堅(jiān)持1分鐘后慢慢放松（記住，不管是哪一種姿勢(shì)和呼吸法，你都要努力收緊小腹)。5組為一個(gè)周期，上午做3個(gè)周期，這樣可有效地減少小肚子上的贅肉。擁有盈盈一握的腰身是每個(gè)女孩不斷追求的夢(mèng)想，只要照著做，你就一定能看到成效！