減肥，排毒是件重要的事兒

減肥常識，要知道排毒是重要的事。養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。每個人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。

對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好的排便習(xí)慣。

早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用。培養(yǎng)早起解大便的習(xí)慣，晨起后，喝1升溫白開水，在房間內(nèi)走動數(shù)圈，然后去廁所蹲便，這樣久而久之，堅持不懈就可以養(yǎng)成早起解大便的良好習(xí)慣。足量飲水，使腸道得到充足的水分，可利于腸內(nèi)容物的通過。

也可以通過積極鍛煉，從而達(dá)到大便自通。散步、跑步，作深呼吸運動、練氣功、打太極拳，轉(zhuǎn)腰抬腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強(qiáng)、食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉。

提高排便動力，預(yù)防便秘。經(jīng)常勞動的農(nóng)村老年人很少便秘，而懶于活動、養(yǎng)尊處優(yōu)的城市老年人便秘者較多，說明了這個道理。古代曾用導(dǎo)引術(shù)來防治便秘。

《雜病源流犀燭》曰“保生秘要曰，以舌頂上腭，守懸壅，靜念而液自生，俟?jié)M口，赤龍攪動，頻漱頻吞，聽降直下丹田，又守靜咽數(shù)回，大腸自潤，行后功效?！睂τ谀旮唧w弱之人實為相宜。

★小知識★

身心調(diào)節(jié)，情志平衡才健康

心理療法宜選用說服開導(dǎo)法，使患者穩(wěn)定情緒，克服緊張心理；運用行為療法，使之養(yǎng)成定時排便習(xí)慣；適當(dāng)運用懲罰療法，以戒除煙、酒及辛辣厚味的嗜好。

采用老年的心理療法，以克服老年變態(tài)心理，保持精神舒暢，心情愉快。應(yīng)根據(jù)患者的體質(zhì)狀況進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如太極拳、氣功等，均能流通氣血、促進(jìn)排便。