腹部按摩告別大肚腩

腹部按摩可有助于治療消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的疾病，又可消除腹部脂肪、強(qiáng)身健體。

【天樞穴】

天樞穴對(duì)應(yīng)著腸道，經(jīng)常按摩可促進(jìn)腸道良性蠕動(dòng)，并且這種對(duì)腸道的調(diào)節(jié)有明顯的雙向性，既能止瀉，又能通便，長期保養(yǎng)按摩此穴能夠確保腸道健康，幫助消化，清除腸道內(nèi)常年累積的宿便，輕松趕走堆積在腹部的贅肉，讓小腹平坦。

位置：肚臍兩邊左右旁開2寸處。

按摩手法：天樞穴可采用拇指按揉的方法，力度稍大，以產(chǎn)生酸脹感為佳。也可采用擠壓穴位的方法，即將兩手掌平放在小腹上，用食指和中指對(duì)稱擠壓天樞穴。或者睡前用雙手食指指端同時(shí)回環(huán)揉動(dòng)天樞穴50～100次，逆時(shí)針和順時(shí)針方向各重復(fù)一次。

拓展招式：1、將雙手一上一下并排放在肚臍下方，深呼吸，右手先移動(dòng)，從肚臍下方往上按摩，左手緊隨其后，直到胸部下方停止。2、雙手握拳，以肚臍為中心，用握拳后的第二指關(guān)節(jié)采取順時(shí)針的方式輕輕畫圈擊打腹部，有助于腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)腸道新陳代謝，削減腹部脂肪。3、以肚臍為中心，在腹部兩邊各畫一個(gè)問號(hào)，然后沿問號(hào)的痕跡用手掌以摩擦的方式按摩，兩側(cè)來回按摩30次。4、取坐位左手食指、中指并攏，從胸骨下方沿直線向下腹部按摩。再換另一側(cè)練習(xí)。

【水分穴】

經(jīng)常按摩水分穴可刺激腸胃，促進(jìn)腹腔內(nèi)脂肪和廢棄物的代謝，鍛煉腹肌，從而削減小腹贅肉，平坦小腹。

位置：腹部正中線肚臍上約1寸處。

按摩手法：用食指點(diǎn)按水分穴2分鐘，或用食指指關(guān)節(jié)按壓此穴。

拓展招式：1、對(duì)付脂肪型腹部肥胖。將雙手分別放在肚臍兩側(cè)，用手掌掌根把肚臍兩側(cè)的肉向中心擠壓。按摩腹部的同時(shí)，深吸一口氣后慢慢呼出，呼出后雙手松開。重復(fù)動(dòng)作5次。2、將雙手手指彎曲，用指尖橫向抓住下腹部向上提拉。抓住下腹部的同時(shí)，應(yīng)用鼻子吸氣，吸足后慢慢呼出，一口氣呼完后松開雙手。重復(fù)動(dòng)作至少5次。3、將兩手掌指尖朝下按壓肋骨以下處，深吸一口氣，然后向下按壓兩手掌的同時(shí)呼氣。重復(fù)動(dòng)作5次。直至腰側(cè)肌肉感覺到微熱為止。4、雙手除拇指以外的四根手指并攏伸直，使拇指和其他四指呈剪刀狀，用虎口處夾住腰部兩側(cè)的贅肉。深吸一口氣，同時(shí)手指用力捏住側(cè)腹部的肉。重復(fù)動(dòng)作5次。5、雙手手指彎曲，用手指上下抓住肚臍區(qū)域的肉。用鼻子深吸一口氣，然后用嘴慢慢呼出，呼氣的同時(shí)指端用力，用力按摩側(cè)腹部的穴位。6、雙手交叉重疊，放在右下腹處，以恥骨的正上側(cè)位置為基準(zhǔn)，用兩手輕輕揉按腹部，之后將腹部的肉向上推擠，左右腹部各重復(fù)5次。7、雙手除拇指外的四根手指并攏，將手指垂直放在下腹部的兩側(cè)。深吸一口氣，讓腹部鼓起，之后慢慢呼吸，呼氣時(shí)用指端有節(jié)奏地按摩下腹部。重復(fù)動(dòng)作5次。

【氣海穴】

按摩此穴可幫助消化，改善腹部腫脹，消除腹部積食，預(yù)防小腹突出。

位置：肚臍正下方1.5寸處。

按摩手法：先用食指或中指點(diǎn)揉氣海穴，然后逐步加大力氣，直到小腹感到酸脹為止。之后用掌心順時(shí)針揉搓此穴1分鐘。

【中脘穴】

經(jīng)常按摩此穴可幫助化解胃脹、胃痛、宿便等不良情況，并促進(jìn)體內(nèi)淋巴和血液系統(tǒng)循環(huán)，加快體內(nèi)多余水分排出，美化腹部線條。

位置：人體前正中線，肚臍上4寸處。

按摩手法：用拇指指端頂住中脘穴，順時(shí)針、逆時(shí)針各按摩50次，然后用雙手中指和食指相疊加，中指指腹按壓此穴位。

拓展招式：1、身體躺直，用雙手手掌從肚臍處開始，順時(shí)針按摩腹部3～5分鐘，直到腹腔內(nèi)有明顯溫?zé)岣袨橹埂?、用左手拇指和其余四指指腹相對(duì)，捏拿腹部贅肉，捏拿的方向從左側(cè)乳房至右側(cè)腹部，斜向輕捏。捏拿時(shí)間為3～5分鐘。之后換手從右側(cè)乳房斜向捏至左下腹部。3、將雙手手掌放在小腹兩側(cè)，用全掌在腹部兩側(cè)從上至下直推5遍左右，直至腹部兩側(cè)明顯感覺燥熱為止。