美臀：按揉臀部、捏揉臀部等

人體正常的臀部，不僅有利于軀干的穩(wěn)定和減輕肢體的承受力，而且能添加女性的曲線美。從后面觀察人體時(shí)，臀部是目光的焦點(diǎn)，臀部的線條也是女性美的特征之一。若希望臀部的線條優(yōu)美、協(xié)調(diào)，可以選擇按摩法。通過按摩和肌肉鍛煉，可以有效地加快脂肪代謝，還你緊實(shí)、上翹的美臀。

【按摩方法】

 (1) 雙掌疊加按揉一側(cè)臀部，反復(fù)操作2分鐘。同法操作對側(cè)臀部。

 (2) 雙手捏住臀部肌膚，反復(fù)用力捏揉臀部2分鐘，同法操作對側(cè)臀部。

 (3) 單掌或雙手掌疊加，將掌根置于一側(cè)臀部上方關(guān)元俞穴處，向外下方推，經(jīng)胞盲穴至環(huán)跳穴止，反復(fù)推按1分鐘。

 (4) 以一手掌根部置于大腿后側(cè)臀下方的承扶穴處，反復(fù)按揉1分鐘。

 (5) 以一肘尖置于一側(cè)環(huán)跳穴處，屈肘塌腰，將身體上半部的重量集中于肘尖部，由輕而重地持續(xù)按壓1分鐘。

 (6) 雙手十指相對靠攏，指間分開，手腕放松，雙前臂做主動(dòng)的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，用小指側(cè)節(jié)律性地叩擊臀部，反復(fù)操作1分鐘。

【提臀、美臀操】

第一套：雙腳并攏，原地站立；膝蓋彎曲，下蹲，同時(shí)抬起雙臂以保持身體平衡；保持10秒鐘后還原，重復(fù)15次?？商嵘?、緊實(shí)臀部及大腿肌肉。

第二套：手扶欄桿(窗臺(tái)、椅背也可)站立，將右腿最大限度后踢15次，然后換左腿。此鍛煉法可消除脂肪，緊實(shí)并提升后臀。