瘦腹：按揉小腹、分推小腹等

腹部贅肉是很多中年人士的煩惱，可現(xiàn)在的很多上班族由于缺乏運(yùn)動(dòng)，也開始出現(xiàn)了腹部贅肉。男士挺著“啤酒肚”，雖然稍顯成熟穩(wěn)重，但英俊瀟灑不復(fù)存在；女士帶著“游泳圈”，雖然富態(tài)十足，但玲瓏體態(tài)已經(jīng)逝去。

腹部贅肉太多，不僅影響美觀，行動(dòng)不便，而且影響健康。腹部按摩能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加腹部的表面溫度，促進(jìn)脂肪代謝和分解，消耗皮下脂肪，還你完美的小腹。

【按摩方法】

 (1) 按揉小腹

小腹涂好緊膚霜，雙手虎口交叉，掌心對準(zhǔn)小腹，緊貼肚皮，順時(shí)針方向揉摩小腹部100次，然后逆時(shí)針方向按揉100次，直到小腹部微微發(fā)熱為度。

 (2) 按推小腹

取仰臥位，兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手背上，右手掌面平貼于腹部上方，用力向前下方推，由上而下慢慢移動(dòng)，反復(fù)推按30～50次。

 (3) 按揉氣海穴、關(guān)元穴

取仰臥位或坐位，用食指和中指按壓氣海穴、關(guān)元穴，順時(shí)針方向按揉2～3分鐘，以局部有酸脹感為宜。

 (4) 波浪推壓法

兩手手指并攏，自然伸直，一只手掌放于另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)。

【健康貼士】

保持正確的走姿和坐姿：走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，如果常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背挺直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

配合運(yùn)動(dòng)：搖搖呼啦圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。平時(shí)也應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，這些消耗熱量的運(yùn)動(dòng)都可以很有效地使腹部贅肉減少。