有氧登高，益補(bǔ)肺氣且能助減肥

俗話說“人老先從腿上起”“人老先老足”。這些話有理有據(jù)。雖然很多女性現(xiàn)在還在享受上帝的恩賜——青春，但既要健美又要健康的我們，怎能放過生活中可以變美的機(jī)會(huì)？登髙運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對女性很有益處的有氧運(yùn)動(dòng)。在登高運(yùn)動(dòng)中，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登高活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，能夠大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

中醫(yī)講“肺主升降”，肺的宣發(fā)與肅降功能正常，才能把二氧化碳排出去，把氧氣吸進(jìn)來，把痰和廢物咳出去，幫助心臟把氣血津液散布于全身。山林地帶空氣清新，氧氣充足，大氣中的浮塵和污染物少，陰離子含量多，置身在這樣的環(huán)境中，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提髙肺的功能很有益處。另外，“人往髙處走”對心臟功能的改善效果也很明顯。人們通過登高活動(dòng)的鍛煉，將使心臟搏動(dòng)更加有力，每搏輸出（血）量增加，心肌的微循環(huán)改善，腦血流量增加，進(jìn)而全身的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。

其實(shí)，登髙運(yùn)動(dòng)不一定就要去爬高山，當(dāng)然能與大自然親密接觸是最好不過的了，但是，對于工作繁忙的白領(lǐng)麗人來說，只要在平時(shí)逛街、上班等途中，利用樓梯來做登高運(yùn)動(dòng)就可以了。

爬樓梯比起在平地上走或跑的運(yùn)動(dòng)量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面的功力，還具有逆地球磁性力的作用。

爬樓梯不僅可使髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度增大，而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到了鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)筋壯骨的效果。據(jù)測定，一個(gè)人在靜坐時(shí)消耗能量為100千卡/小時(shí)，散步為200千卡/小時(shí)，游泳為550千卡/小時(shí)，而爬樓梯為1000千卡7小時(shí)，這樣大的能量消耗，不失為瘦身美體的“靈丹妙藥”。

爬樓梯的好處有增強(qiáng)心肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)健康，防止高血壓的發(fā)生；消耗熱量多，對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用；有助于保持骨關(guān)節(jié)的靈活，避免僵化現(xiàn)象出現(xiàn)，增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量。

爬樓梯作為老少皆宜的健身方式，既不受天氣變化的影響，也不用花太多時(shí)間，不用交一分錢。就是上班、回家，也盡可能避開電梯，用你的雙腿攀登“高峰”。這種集健身、減肥、美容于一身的運(yùn)動(dòng)，比起其他健身方法來毫不遜色，因而越來越受到愛美女性的青睞。

當(dāng)然，我們在參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要講科學(xué)，要量力而行、循序漸進(jìn)，不可魯莽。那些膝關(guān)節(jié)、韌帶、軟組織損傷、有炎癥者不適合這一都市減肥熱身項(xiàng)目。

登階運(yùn)動(dòng)的劇烈度介于步行與跑步之間。如果要用爬樓梯來取代跑步機(jī)，只要延長時(shí)間便能達(dá)到類似的效果。比如，如果你在跑步機(jī)上20分鐘，爬樓梯時(shí)便增至30分鐘。跑上樓梯其實(shí)跟步行上樓所燃燒的卡路里量是一樣的。不同的是：跑上樓梯速度快，因此在相同的時(shí)間內(nèi)，比步行上樓完成的里程要多，自然會(huì)燃燒更多的熱量，能夠更有效地達(dá)到美體健身的作用。

要注意的是患高血壓及有心臟問題的女性不適宜做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，還有膝蓋磨損的人，如果在登階運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺疼痛最好也不要繼續(xù)。也就是說，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體一感到痛便應(yīng)該立即停止。

總之，有心的你，只要一套輕便的運(yùn)動(dòng)服、一條濕濕的毛巾、一瓶解渴的礦泉水，就可以在沒有競爭對手、沒有規(guī)定動(dòng)作、沒有固定賽場的樓梯中，揮灑汗水，釋放活力，不僅能緩解生活、工作的壓力，放飛心情，還能鍛煉身體，練就美麗身材。